Subject: siłownia,odżywki, suplementy

rts podaj swoj staz na silce i jak cos brales to powiedz co i wiek tez powiedz :] i jaki jest twoj cel masa redukcja bo niewiem ;]

co do przemek_1878 sproboj sobie z MC na poczatku i wykorzystaj go maksymalnie tylko sie kontuzji nie nabaw i zrob sobie rozciaganie i rozgrzewke z mniejszym ciezarem przed MC ;]

pzdr.
(edited)

Staz na silce: Rok szkolny (10 m-cy z malymi przerwami).
Co brales: Przez 2 tyg. kreatyne na sprobowanie :)
Wiek: 18 lat
Cel: Przybrac duuuzo na masie :P

jezeli nie masz diety to sama kreatyna malo Ci da bedziesz widzial efekty silowe (ale nie koniecznie) a masa nie skczy ;] co do stazu to mozesz kreatyne brac no problemo ale jedno ale czy juz masz cos takiego jak stagnacje (czyli nic nie idzie w sile itp ??) Jak niemaszi chcesz wrocic do cwiczenia to napacztek dieta ;] a pozniej po pierwszym cyklu zobaczysz co i jak ;]

pzdr.

co najlepiej brac zeby zmniejszyc tkanke tluszczowa? oczywiscie jak cwiczyc biorac jakies suplementy czy odzywki?

zalezy o co Ci chodzi czy chcesz zaczc i cos brac czy jak.

Z wlasnego doswiadczenia wiem ( jestem endomorfikiem ) ze jezeli sie chce schudnac a jest sie bardzo zatluszczonym to zbilansowana dieta 2g bialka 3g wegli i jakis 1-1,3g tluszczy na 1kg masy ciala (tylko o zdrowy tluszcz mi chodzi glownie np ryby, oliwa z oliwek , olej lniany itp). Co jeszcze napewno aeroby czyli np rower stacjonarny, wioślarz , orbiterki, moze tez byc bieganie ale tutaj to bym zalecał trening HIIT interwalowy (mozna sobie to HIIT wpisac w google i wyskoczy ;) ) samymi suplami sie nie schudnie najwieksza role w redukcji tluszczy czy tez lapaniu masy jest dieta. Chyba ze jest ktos dobrze przymasowany (głownie chodzi mi o miesnie ) i ma maly poziom tkanki tluszczowiej i ciezko jest mu cos spalic wiecej tluszczyku to chyba ze wtedy ale i tak jestem za aeroabmi i HIITEM ;]

pzdr. o kuwa ale sie rozpisalem ;)
(edited)

no troche tak....

tk. tł. mam gdzies ok 14% bo kiedys mialem tam jakies badania...

zamierzam biegac no ale bieganie nie wystarczy...:/

a biegales kiedy tym HIITem ?? sprawdz sobie i czy masz diete bo to podstawa moim zdaniem jak cos to Ci wieczorem odpisze bo teraz spadam

pzdr. ;)

diety nie ma...:/

moze i biegalem kiedys ale nie wiedzialem o tym...
teraz juz wiem i jutro sprobuje:D

tylko jakbys mogl na maila odpowiedziec na pytanie...
co kur... mam jesc?przykladowo?


ps. tylko dodam ze mam uszkodzone kolano:/ dokladniej to wiezadlo krzyzowe przednie i lakatke przysrodkowa...

to jak masz uszkodzone kolano to lepiej nie biegaj w takim razie albo rower i zobacz czy przy pedalowaniu nie bedzie cie bolalo to kolano bo jak bedzie to jedyne wyjscie to basen wtedy i trening miesni brzucha naturalnie ;)

co do diety to sprawa bardziej osobista przynajmniej do tego jakie masz zapotrzebowanie na bialko wegle i tluszcze na maila Ci napisze mniej wiecej co mozna jesc tylko niebede Ci pisal ile czego bo poprostu niewiem i jeszcze jedno pytanie czy chodzisz na silke ?? bo niewiem czy chcesz zgubic kalorie samym np bieganiem dieta itp czy tez dieta bieganie + silka ??

pzdr.

dla mnie zabieranie sie za kreatyne jest bez sensu bo jakims czasie , nie lepiej wziasc wtedy kiedy juz czujesz ze ciwczysz i nic siła nie idzie itp..?

na silke juz czasu nie ma....:/

a czasem cwicze w domu... jakies brzuchy, pomacham ciezarkami troche...

ogolnie to w piłe gralem ale kontuzja...:/

ja tam kreatyne jem wtedy kiedy mam stagnacje czyli nic nie idzie ;]

pzdr.

kurde kupilem sobie Gain Bolic 6000 i dzisiaj zaczalalem go brac, jest tam napisane zeby do 100 ml wody dodac 14 plaskich lyzek stolowych lub z miarki. Ja zrobilem z mlekiem to bo na stronie pisalo ze mozna z mlekiem tez i jak to spróbowalem to myslalem ze zygne sobie zaraz. Nie bede tego wyrzucał, macie jakies sposoby na szybkie wypicie tego?:P

sprobuj zatkac nos przy piciu (znaczy tak scisnac jak spinaczem);] ale niewiem czy tak to Ci pojdzie ;] albo sprobuj jeszcze z woda ;]

pzdr.
(edited)

okej sprubuje;] jakby to byl smak czekolady to ujdzie ale wzialem sobie truskawke xD

jeszcze to tak muli strasznie;[