Subject: siłownia,odżywki, suplementy

ja szukam czegos na zwiekszenie ogolnei masy i masy miesniowej za niewielką cene
ćwicze 1-3 razy w tygodniu 1h
mam 15 lat waze 55kg i mam 169cm wzrostu

na poczatek to chyba jakas najzwyklejsza kreatynka z treca wystarczy;)

hmmm ale slyszalem ze po kilku latach jak sie juz nie cwiczy to zle sie dzieje ... czy to prawda?

no troszkę z Ciebie zejdzie to normalne;)

po kilku latach od skonczenia z kreatyna przestajesz chodzic ! Nie mozesz wg sie ruszyc;/ porazka;/
(edited)

po pierwsze zamlody jestes na kreatyne sama systematyczność chodzenia na silke Ci wystarczy [pozatym jezeli chcesz przybrac na czystej masie miesniowej (czyli ebz tluszczu) to dieta innego wyjscia niema w Twoim wypadku chociarz dieta to wiele wyrzeczen etc wszystko zalezy od Ciebie za kreatyne bym sie nia bral moze bialko albo gainer jako UZUPEŁNIENIE DIETY !!

pzdr. ;]

wg troche zawczesniej na siłke chyba ... bo jeszcze rosniesz a jak wiemy silownia zatrzymuje to;p

w sumie niewiesz jaki ma wzrost etc. i czy dopiero zaczyna czy cwiczy rok itd. ale jezeli zalezy mu na wzroscie to nie robilbym przysiadow ani Martwego ciągu jezeli chodzi o cwiczenia reszta bym robil z usmiechem na twarzy ale oczywiscie z rozwaga co do ciezarów i techniką ;]

pzdr.

robię trening na masę . Mam do dyspozycji 3 treningi w tygodniu. Chcę rozłożyć wszystkie ćwiczenia na 3 dni .

Jak mi doradzacie? są takie sposoby

1 dzień ( klatka + tric )
2 dzień ( plecy + bic )
3 dzień ( obręcz+przedramiona )

lub inaczej np. klatka bic itd jak doradzacie?

no nie jest źle,ale nie zapominaj o brzuchu i fajnie jakbyś nogi zrobił w jakiś dzień,przynajmniej po jednym ćwiczeniu na uda i łydki w dzień kiedy nie robisz pleców;)

1 klata tric
2. plecy bic przedramie
3. nogi bary brzuch

nic wiecej ja tak cwicze ;] np ale brzuch jeszcze robie w domu ;]

pzdr.

brzuch robie w domu :) a ułożyłem sobie tak:

Trening 1 ( Klatka , Triceps )


1)wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej (4s)

2)wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej (3s)

3)rozpiętki (4s)

4)Wyciskanie francuskie - (3s)

5)prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - (3s)

6)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - (3s)



Trening 2 ( Plecy , Biceps )


1)Podciąganie na drążku (4s)

2)Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód (3s)

3)Podciąganie sztangi w opadzie (3s)

4)Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s)

5)Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (3s)

6)Uginanie ramienia ze sztagielką siedząc (3s)


Trening 3 ( Obręcz , Przedramiona , mięśnie ud )

1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s)

2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3s)

3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3s)

4)Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (3s)

5)Uginanie nadgarstków podchwytem (3s)

6)Uginanie nadgarstków nachwytem (3s)

7)Przysiady ze sztangą na karku (4s)

chyba sobie podobnie rozplanuje bo narazie mam

1.klata
2.plecy,barki
3.biceps,triceps

na każdej sesji brzuch;)

nie jest tak źle,ale właśnie nogi też będę robił bo zawsze z grubsza olewałem jedynie biegałem...

daj jeszcze jakies cwiczenia na łydy i dwógłowe po same przysiady to nie jest zawiele i te cwiczenia na przedrami daj razem z Trening 2 ;]

no dzięki za cenne rady , ale chyba narazie nic nie zmienię .. A czemu przedramiona mam dać na trening 2? :)

fajny plan,ale...

do pleców dodałbym jeszcze grzbiety tak przynajmniej 3 serie po 12-15 powtórzeń bez obciążenia

a na 1 treningu jak robisz rozpiętki czyli rozciągasz się wszerz dodałbym jeszcze rozciąganie wzdłuż czyli przechylanie ciężaru od pasa za głowę(3-4 serie po 8-10 powt) wtedy masz pełny serwis;)

edit:

na 3 treningu jeszcze łydy;)
(edited)