Subject: siłownia,odżywki, suplementy

fajny plan,ale...

do pleców dodałbym jeszcze grzbiety tak przynajmniej 3 serie po 12-15 powtórzeń bez obciążenia

a na 1 treningu jak robisz rozpiętki czyli rozciągasz się wszerz dodałbym jeszcze rozciąganie wzdłuż czyli przechylanie ciężaru od pasa za głowę(3-4 serie po 8-10 powt) wtedy masz pełny serwis;)

edit:

na 3 treningu jeszcze łydy;)
(edited)

no a więc tak uważacie hmmm... Na łydki w sumie też można robić ale nigdy nie robiłem nie wiem czemu;d

polacz sobie z tym planem gdzie masz bica a zobaczysz jaka pompe miesni uzyskasz zawaliste treningi sa takie bic + predramie ;]

co do nóg ja np zawsze robilem MC do nich zeby robic dwógłowe przysiady standard teraz mam prase to zmieniam troche cwiczenia a wspiecia na palce to juz normalka ;]

pzdr.

i jesli zdecydujesz sie na lydki to pamietaj zeby je robic juz po przysiadach;)

ja zawsze dawałem je na koniec treningu ;] 3x max ale ostatnio robilem taki plan bez obciażenia

1.Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
2. Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
3. Następnie na obu nogach 24
4. Następnie po 12 na każdej z osobna
5. Następnie 20 na obu nogach
6. Następnie po 10 na każdej z osobna
7. Na koniec 10 na obu nogach

ok dzięki wam :):)

zakwasy mialem 3-4 dni chodzic po schodach nie moglem ;]

pzdr.

1.Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
2. Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
3. Następnie na obu nogach 24
4. Następnie po 12 na każdej z osobna
5. Następnie 20 na obu nogach
6. Następnie po 10 na każdej z osobna
7. Na koniec 10 na obu nogach

bez przerw?

i jakie efekty prócz zakwasów:>

aha no to super:) tylko się cieszyć :) ale po 1 treningu tylko?

niewiem zrobilem narazie raz to na ostatnim trenie ;]
bez przerw ;] pozatym dopiero raz bo zachorowalem i tydzien siedze w domu na dupie ;]

pzdr.

aha to masz przerwę:)

może byc to ciekawy trening acz kolwiek po pewnym czasie moze przestac działac wiec albo sobie wtedy biezemy sztange na plecy albo robimy wieksza ilosć powtórzeń ;]

od jutra zaczynam

pzdr.
(edited)

aha no wiem jak narazie chodzę 4.5 miesiąca i jak narazie siła przybywa i masa też :)

a ten trening na łydki to własny experyment czy gdzieś wyczytałeś:>

Trening 1 ( Klatka , Triceps )
Trening 2 ( Plecy , Biceps , Przedramię )
Trening 3 ( Obręcz , Uda , Łydki )


Teraz lepiej??? :):