Subpage under development, new version coming soon!
Subject: siłownia,odżywki, suplementy
Trening 1 ( Klatka , Triceps )
Trening 2 ( Plecy , Biceps , Przedramię )
Trening 3 ( Obręcz , Uda , Łydki )
Teraz lepiej??? :):
Trening 2 ( Plecy , Biceps , Przedramię )
Trening 3 ( Obręcz , Uda , Łydki )
Teraz lepiej??? :):
teraz elegant;) i brzuuuuuuch na każdej sesji;p albo przynajmniej 2x w tygodniu;)
no ba :) teraz jestem zadowolony z mojego treningu a w październiku zamawiam kreatyne
siema....
ja jestem raczej niećwiczący (kiedyś trochę se w wakacje machałem) ale mam takie pytanie:
czy w wieku 17 lat, biorąc 150 kg bez żadnych ćwiczeń w martwym ciągu to dużo czy mało???
ja jestem raczej niećwiczący (kiedyś trochę se w wakacje machałem) ale mam takie pytanie:
czy w wieku 17 lat, biorąc 150 kg bez żadnych ćwiczeń w martwym ciągu to dużo czy mało???
wg mnie sporo, powiedzialbym nawet bardzo sporo ;]p heh
no na czego sile ten plan ma byc
klata
bic
tric
nogi
bary
klata
bic
tric
nogi
bary
jemu chodzi o trening na siłe :)
Dzień 1:
1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5
2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, 6
4. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 8, 6
5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 8, 8, 6
Dzień 2:
1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 4
2. Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, 6
3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8
5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8
5. Uginanie ramion z hantlami: 8, 6, 6
Dzień 3:
1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5
2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6
Dzień 4:
1. Przysiady ze sztangą na karku: 10, 8, 8, 6, 4, 4
2. Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie: 10, 8, 6, 5, 4
3. Prostowanie nóg w siadzie - 10, 8, 8, 6
Rób z obciążeniem sięgającym do 90-95% maksymalnej siły
Dzień 1:
1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5
2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, 6
4. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 8, 6
5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 8, 8, 6
Dzień 2:
1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 4
2. Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, 6
3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8
5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8
5. Uginanie ramion z hantlami: 8, 6, 6
Dzień 3:
1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5
2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6
Dzień 4:
1. Przysiady ze sztangą na karku: 10, 8, 8, 6, 4, 4
2. Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie: 10, 8, 6, 5, 4
3. Prostowanie nóg w siadzie - 10, 8, 8, 6
Rób z obciążeniem sięgającym do 90-95% maksymalnej siły
trening przeładowany w szczególności ręce biceps i tricpes ci nie urośnie po takim czymś ...
o ile sie nie myle trening na siłe , nie chodzi ze miesien rosł tylko zeby siła rosła.
tak :) niektórzy goście bierą 150 na klate a wyglądają jak ... jak normalni ludzie