Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Lepiej zrobic wiecej powtorzen sztanga o mniejszej wadze czy mniej sztanga o wiekszej wadze?

zależy co chcesz robić ? rzeźbę ? siłę?

rzezbe:> czyli z niczego zrobic klate;p

niee kolego :D rzeźbe się robi jak się ma mase ;p jesteś masywny czy zaczynasz dopiero ?;d

jestem wysoki i co za tym idzie "szczuply":p dzisiaj na w-fie w silowni machalem 30kg na klate 3 serie po 12 powtorzen to chyba lepiej niz 12 powtorzen 50?

no nie wiem czy lepiej ;p Rób trening na masę tak jak ja :D fajny trening znajdziesz w wczesniejszych postach ;d

tj. jaki?:> bo ja nie jestem pewien czy palenie fajek nie bedzie kolidowalo:p

nie koliduje :P

no to gitara:P


kurde niestety nie mam do dyspozycji silki zadnej,wiec mam tylko 2 hantle

jakies cwiczenia prponujecie zeby masy przybrac?

wysle Ci fajny trening na SK@

Jak na mase to też bym na sk@ poprosił:P

aha to ten co Ci wysłałem jest nie aktułalny ;d

Z hantlami prakycznie mozesz duzo zrobić :D

wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej i skośnej , rozpiętki ( klata)

uginanie ramion w siadzie / na stojąco ( biceps )

prostowanie ramion w opadzie , wyciskanie francuskie ( triceps )

Wznosy ramion ze sztangielkami w bok ,Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód ( bary)

:)

co masz do dyspozycji?

z polskiego na nasze wytlumaczysz?:P bo ja zielony w tym temacie : /


prostowanie ramion w opadzie , wyciskanie francuskie ( triceps )

Wznosy ramion ze sztangielkami w bok ,Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód ( bary)


o to chodzi:P

aaa liczbe serii i powtorzen sam ustalam?

btw. na brzuch 6 weidera ew. brzuszki wchodza w gre?:>

ewentualnie swoj plan sobie uluz na kazda partie brzucha czyli 3 cwiczenia na dolna partie 3 cwicznia na skosne i na 3 cwiczenia na gorne partie brzucha co do planu najlepiej trenuj cale cialo od co NOGI tez;]

pzdr.

Hantle, gryf lekko i mocno łamany