Subject: siłownia,odżywki, suplementy

mase to trzeba z rok chociaz jechac...

chyba że jesteś grubasem;p

no tak;P

ja robie mase 7.5 miecha i przybyło mi około 7-8 kg

no to ujdzie:P

ja nie mam specjanej diety, nie biore kreatyny ani zadnych innych bialek ;p zwykle dobre polskie jedzenie ;d

tak powinno byc:P

No ja na razie też tak jadę... ;P

Do tych co ćwiczą rzeźbę - jakie serie robicie przy brzuszkach?? Chce zobaczyć ile mi do Was brakuje... :P

ja soatar sie robic 34 na pol minuty a robie z 4 minuty

Jaką kreatyne polecacie ?

Co myślicie o Olimp Mega Caps ?

w porzadku

Panowie co powiecie na ten rodzaj treningu: 20x podnoszenie za głowy 30 kg sztangii, 20x podnoszenia oczywiście z przerwami sztangii z obciążeniem stosownym do siły mego ciała, 50x podnoszenie 20 kg obciążenia na modlitewniku dwiema rękami, 50x podnoszenie tego samego ciężaru na modlitewniku raz prawa raz lewą ręką, 20x podnoszenie ciężarów przez ramiona do mostka leżąc na ławce, podnoszenie obciążenia na nogi na ławce, 100 pompęk i 100 brzuszków, 6 weighera oraz 10 minutowe boksowanie w worek. Czy boksowanie cos daje? Jeżeli chodzi o rzeźbę.? Ćwicze od tygodnia tak regularnie i naprawdę widzę efekty. No chyba że to moje tylko wrażenia :) a no i oczywiście dzień przerwy na regeneracje mięśni. Co myślicie o tym?
(edited)

Jak dla mnie to zdecydowanie za duzo powtorzen, i tylko dzien to troche malo na regeneracje;o

daj spokoj bo sie przecwiczysz jak ja i nie bedziesz mogl reki wyprostowac :/ mialem tak, ze reke tylko w pol ;D tak mi ja rozjebalo

Też tak miałem ale ręką wyzdrowiala i przyzwyczaiła się do wysiłku

hahahaha tak jak mojemu ziomkowi skczyłem z nim na silowne, dodam ze nic nie wcwiczyl wczesniej przez jakies2-3 lata tylko chlanie a reka nawet nie ruszył... na drugi dzien nie mogl wyprostowac muahauhahahaha