Subject: siłownia,odżywki, suplementy

no i rozpiętki mimo ze to ćwiczenie rozciągające jak napisałes bardzo dobrze zamienic czasem kolejność naprawde polecam wrzucic rozpietki jako pierwsze tym efektywniejsza taka zmiana kiedy kładliśmy nacisk na wyciskania a rozpietusy na koncu ostatkiem sił aby tylko odwalic:P

spróbuje ;)

ogólnie cięzko komus cokolwiek radzić w tym sporcie:P jest zbyt wiele aspektów które trzeba brac pod uwage:P

zgadzam sie w pelni

co do ilosci powtórzen to sa rózne szkoły a optymalnie radza 12-10-8-6 :)

pozdrawiam...i wracaj do treningów ! :)
(edited)

No ja nie jestem taki strasznie poczatkujacy bo cwicze od ponad roku. Prawie caly czas trening na mase robie i z 56kg skoczylem na 72:]

zna ktos jakies tapsy na podniesienie sily ale bez przybierania masy

*tylko zadne HMB

No kreatyna podnosi sile.

ktos mi powie czemu wszystkie partie miesniowe ida mi z sila na +, a klata stoi w miejscu lub spada czasami;/?? szczerze to wolalbym odwrotnie zeby bylo;/

klata stoi w miejscu lub spada czasami

po prostu zle cwiczysz...

cwicze moim zdaniem dobrze, bo cwicze z 2 kumplami i robimy te same cwiczenia, u nich sa jakies efekty u mnie srednio, a na innych partiach robie tym ciezarem co oni albo lepiej;/

i co miales na mysli mowiac, ze zle cwicze?

Jaki najtanszy i najprostszy sposo zeby przybrac na masie .? Póki co nie cwicze na silowni ale robie dziennie po 10 pompek wiem że wstyd ale wiecej nie umiem po 35 brzuszkow , 2 serie po 50 hantlem 4kg i biegam 3 km dziennie na wieczór. Za niedługo mam zamiar zacząć robic własnie te a6w da mi to wszytsko cos wogole .?
(edited)

nie wiem, bo nie widzialem jak cwiczysz

jak chcesz robić siłę na klatę to ćwicz według schematu 10 serii (1 min przerwy między seriami) po 5 powtórzeń z obiążeniem np 70kg w pondziedziałek, 75kg 10 serii 4powtórz w środę a w piątek 80kg 10 serii 3 powtórz, jak dasz radę to dokładzasz wszędzie 5kg i tak dalej
(edited)

wyższła mi podwyższona próba wątrobowa

ALT 42 U/L
AST 70 U/L

brałem Kreatynę OLIMPA mono i troche Carbo Biogenixa podaczas treningu.

Odpocząć trochę od tego?

carbo niekoniecznie, ale kreatyne odstawiaj

ok, dzięki

jak biegam robie a6w pompki brzuszki i hantle na reke waro brac juz jakies odzywki .? Chodzi mi dokladnie o takie zeby przybrac na masie.

.
(edited)