Subject: siłownia,odżywki, suplementy

kreatyna jest przydatna wlascwie kiedy juz jakis czas cwiczysz i nie mozesz badz masz klopoty z pokonaniem jakiejs bariery...na poczatku przygody z silownia nie widze jakiegokolwiek sensu brac kretke :)

moze za krotka rozgrzewka to byc...istnieje rowniez mozliwosc niedoboru glukozaminy...moze rowniez jakies bledy treningowe.

panowie znacie jakies dobre cwiczenie na bary?:>

Dlatego napisałem, ze półmózgi, a bys widział jak oni się tym jarają ;P

no na barki to klasycznie...laweczka z oparciem pod kontem prostym no i machasz sztanga...opuszczasz mniej wiecej do wysokosci uszu za glowe. potem obnizasz laweczke o jedno oczko w dol i to samo hantelkami + wyciag jesli chodzisz na silke. do tego wykonujesz na stojaco lub siedzac tzw sztruksy hatelkami. to takie podstawowe.

co jest najlepsze na przybranie masy?
mam 170cm wzrostu 56kg wagi
ćwicze na siłowni ok. 2x w tygodniu w domu mam tylko hantle 2x 5kg

no wiec tak...zacznijm y od tego ze napisze Ci w tym watku ;p bo w tym drugim juz mi sie nie chce tego samego :D postaraj sie chodzic na silke 3 razy w tygodniu...to daje wymierne efekty. czyli np chodzisz poniedzialek sroda piatek. nie cwicz juz w te wolne dni bo odwadniasz miesnie i przyspieszasz katabolizm (dzialanie przeciwne do anabolizmu- rozpad tkanki miesniowej) a tego przeciez nie chcemy. powiedz mi jeszcze jak dlugo cwiczysz?

A ja np cwicze od poniedziałku do piatku i w weekendy robie sobie "wolne" od cwiczen , to moje miesnie sa w pelni zregerowane..?

ok to na siłownie moge chodzic w poniedzialek srode i czwartek bo wtedy jest w szkole i cwicze od 1h do 1,5h

rozne partie miesni roznie sie regeneruja...np najszybciej rece...ogolnie miesnie potrzebuja okolo 3 dni na regeneracje..wiec jesli cwiczysz cale 5 dni w tygodniu i robisz np barki czy plecy dwa razy w tygodniu to nie ma szans zeby odpoczely.

no swietnie. moze byc i tak. a jak dlugo cwiczysz??

mozna cos zrobic z czlowieka wysokiego i chudego ??

i jak i jakie dzialania wykonywac? czyli np> pierw przytyc to podstawa potem silka i co brac i jak przytyc w miare funduszy zeby nei za jakas mega cene ..

pol roku

mozna cos zrobic chociaz to nie latwe :p sam jestem wysoki i chudy :p mam 190 i gdy zaczalem cwiczyc wazylem...uwaga!! 64 kilo :p odzywka jaka Cie interesuje to gainer. nie zadne bialko. gainery powoduja przyrost masy miesniowej. sa rozne ceny ale od razu mowie nie wartoo kupowac czegos wybitnie taniego bo i efekt bedzie wybitnie marny. do stu zlotych mozna kupic spokojnie naprawde bardzo dobry produkt ktory starczy nam na okolo miesiaca moze ponad nawet. mozna przytyc nawet 8 kilo...ale to dane producentow :D tak naprawde przy przyroscie 3-4 kilo po miesiacu nalezy sie cieszyc bo jest to swietny efekt. chociaz znam kogos kto po poltora miesiaca przytyl 9 kilo :) jest to wykonalne ale zalezy od rganizmu

ok wiec sprawa wyglada tak jak pisalem wczesniej. na samym jedzeniou bedzie bardzo ciezko. nie jestes w stanie spozywac od 5 do 8 posilkow dziennie. raczej nikt z nas nie jest . a w niektotych przypadkach jest to raczej niewskazane. wiec dobrze jest zaopatrzyc sie w odzywke typu gainer.

a jesli nie ma sie planu chodzic na silownie i robic zwykle pompki brzuszki czy mozna przytyc i wyrobic sobie miesnie nie chodzi zeby bylo widac rzezbe ale zebym mial sile mase itd..