Subject: siłownia,odżywki, suplementy

zapytam was... co po szóstce? ja kończę już. Chcę wyćwiczyć brzuch. radzą mi przerwę, ale wtedy efektów potem nie bedzie na wakacje ;/

Tydzień przerwy i znowu ją zrób ;P

Które masz dzionek i co Ci dała?

moim zdaniem tydzien malo :) przepali miesnie

konczysz 6 i jak są efekty?? ja zaczałem kiedys 3 dni robiłem i zapomniałem o tym:P

skleroza ;D

lenistwo bardziej:P

spaliłem trochę tłuszczu... ciężko o efekty gdy bierze się odżywki na masę. dzionek 30któryś, 20 powtórzeń. Nadal nie wiem co dalej...

przerwa 2-4 tyg, oczywiscie nie chodzi tu o to ze konczysz robic 6 i ciach koniec cwiczen ale musisz dac miesniom odetchnac zeby ich nie przepalic, rob sobie brzuszki pon, sr , pt jedno cwiczenie dziennie po 3-5 seri 15-20 powt , wybierz cwiczenia ze szczegolnym uzglednieniem dolnych kanonow miesni prostych i skosnych, ale nie olej calkowicie gornych, chodzi tu o to ze dolne czesci sa zawsze slabsze niz gorne a szczegolnie po 6 ktora przedewszyskim wyrabia gore :)
pozdro


edyta dodaje ze nie kazda odzywka na mase przeszkadza w rzezbieniu brzucha, co ty bierzesz ?
(edited)

Doradzi ktos ?

Od jakiegos czasu biegam, mam diete i zrzucilem kilka kg... tyle ze nadal ciezko z tluszczykiem na brzuchu - jest go troche.

Chce go jakos spalic, albo jakos to ubic w miesnie.. od razu mowie ze ciezko bedzie z a6w bo mam drobne problemy z kregoslupem..

to doradzi ktos ?

Co tu doradzac , cwicz w tydzien tego nie zrzucisz..

Jest to dobry sposób branie kreatyny? :P

Kreatynę można stosować z fazą nasycenia i bez fazy nasycenia.
Polecamy stosowanie bez fazy nasycenia.
Dawkowanie kreatyny bez fazy nasycenia ( zalecane)
Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek, rozpuszczoną w wodzie lub soku. Pierwszą dawkę kreatyny 3-5 g najlepiej wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu . Drugą dawkę w dni treningowe przyjmuje się bezpośrednio po treningu najlepiej w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny rozpuszczonej w wodzie, z dodatkiem około 20-40 g dekstrozy. Można dodać do tego 1-2g tauryny i 5-10 g L-glutaminy. W dni bez treningu drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia między posiłkami. Mięsień jest zdolny do utrzymywania zwiększonej koncentracji kreatyny tylko w ograniczonym czasie. Po 4-6 tygodniach, "pojemność magazynowa" komórki maleje i zawartość kreatyny zmniejsza się, nawet przy zwiększonym spożyciu. Dlatego każda "kuracja kreatynowa" powinna być przerywana( po 4-6tyg) trwającą co najmniej 3 tygodnie przerwą. Ponowne "naładowanie" przynosi później znowu efekt. W perspektywie czasu, przyjmowanie kreatyny przynosi lepsze rezultaty, gdy jest cykliczne.

bardzo dobry :) przyjmowanie z faza nasycenia jest zbedne bo organizm i tak moze przyjac ograniczona dawke krety a jej zwiekszona ilosc spowoduje jedynie ze bedzie ci sie chcialo wiecej lac :D

To co ty w koncu chcesz zrobic ? schudnac czy brac cos na mase ?:p

Za 5 dni kończy mi się thermo speed spalacz tłuszczu :) I Od lutego zaczynam 4 tyg branie kreatyny na mase i mięśnie :)

Bo teraz jestem szczupły tylko że ten brzuch mnie mocno denerował ;P

i ten spalacz pomogl, jesli chodzi o brzuch ?