Subject: siłownia,odżywki, suplementy

z ta a6w bedzie ciezko reszta to pikus;p

ja bym zamienil czwartek z sobota :)
wysokobialkowa ale jakie proporcje bilalka wegli i tluszczow planujesz ?

ogolnie w % sie nie bawie tylko bede sie staral spozywac duzo bialka, a ograniczyc weglowodany i tluszcze ktore mnie troche zalaly;p

Ale jak już chcesz kupić białko albo kreatyne to nie kupuj Thermo speed wtedy te biegania będą skuteczniejsze niż thermo speed i do tego a6w

Ja dziś mam 31 dzień a6w niechwaląc się ;P

termo speed to lekki dodatek bo wiadomo ze odrazu 10kg nie schudne;p

a i nie chce schudnac apropo;p
(edited)

jesli chcesz sily nabrac i masy to nie ograniczaj wegli bo nie dasz rady podczas treningu :) w tym trenie masz duzo serii przy malej liczbie powt wiec trenbing bedzie wyczerpujacy
barki zrob w pon :)

wlasnie ten trening jak dla mnie byl malo wyczerpujacy i zawsze dodawalem z jedna cwiczenie na klate takie lzejsze(na dol klaty)

jakie brales ciezary ?

Ostrzegam poraz 2 :P a6w Cię wykończy przy tym treningu. Nic na siłę. Ja tu widzę za duż o rzeczy co chcesz zrobić. Plecy Ci wysiądą :)

10 razy 60x5
10 razy 62,5x4
10 razy 65x3

teraz pewnie troche wiecej bedzie
(edited)

to sa twoje maxy ? zreszta jak teraz sie przyjzalem to trening lajtowy bo to obejmuje tylko kaltke piersiowa, zdecydowanie musisz cos dorzucic do tego ;]

mowie wlasnie ze nie tak zle jest a ztymi barkami w pon niezly pomysl;)

przeczytaj uwaznie linka w normalnym treningu te ciezary by szly na normalne serie
(edited)

a inne partycje jakim systemem chcesz robic ?

ogolnie ten trening polecam bo ze tak powiem przy zwyklym treningu kyulturysztycznym sila stala mi w miejscu a tu po 2tyg 5kg+;p

tylko ze to max 2-3miechy ten trening i raz w roku;)

inne partycje to tak:
male miesnie(bic,tric) 4cwiczenia po 4 serie
duze 5x4

co nazywasz zwyklym treningiem kulturystycznym :D? wachlarz jest tak szeroki ze ja bym zadnego nei nazwal "zwyklym"
ilosc powt ?