Subject: siłownia,odżywki, suplementy

nie ma czym sie chwalić :) nie widać mięśni bo są ukryte ;P wytrzymałość jest za to nie ta co była :)

ukryte :D? miesnie w szafie chowasz przed swiatem :D?

za aeroby sie wez jak masz zwaly a nie z 6 sie meczysz ;] ewentualnie dorzuc ja do aerobow

Tak zrobie jak 2 raz zaczne a6w :)

Pierw weider i półgodzinki rowerka na całym speedzie ;) I potem ćwiczenia z hantlą...

pol godziny na 100% :D?

a i odwroc kolejnosc o 180 stopni :)
najpierw hantla pozniej rower i weider na koncu :) najlepiej z godzinna przerwa :)

Tak :P To znaczy, 100% siły pedałowania czyli jak najszybciej :)

można i tak :) z godziną przerwą po każdym ćwiczeniu? xD

jak na 100% przejedziesz z 10 min to idz zglos sie do zwiazku kolarstwa i powiedz ze jestes przyszlym mistzrem swiata ;] Ty sam na ten pomysl wpadles czy ktos Ci kazal pol godziny jechac na 100% ?

hantle, bezposrednio po tym rowerek a po godzinie (przykladowo bo moze byc nawet z 8 godzin pozniej) weider :)

Heh już tak 4 dni jeździłęm codziennie od 34 dnia weidera po nim... 30minut na 100% :P tak jechałem że aż się lało po ziemi cały mokruśki... jakby nie ta kontuzja głowy... eh;/ już 2 tygodnie przerwy były i jeszcze 2 przedemną... a miałęm już tydzień kreatyny za mną... ale na spokojnie wszystko zaczne od nowa :) za 2 tyg

aha i inna sprawa że mam super kondycje :) gram w piłkę od małego, jeżdże na rowerze dużo na polu i ogólnie klasa wojskowa ;P
(edited)

ciekawi mnei ten twoj max, i chcialbym Cie zobaczyc z jaka szybkoscia pedalujesz chociazby po 5 minutach :) dla mnie bezsens totalny ;]

Nie no może nie cały czas 100% ale większość czasu... raz pomalej raz szybciej

chlopie kto Ci ten trening ustalal ? zglos go na gamonie.pl :D

Duch - trenuje na sucho od 1 gminazuj (juz 3, lata) i mam troche pojecia o tym co robie,bo czytalem sporo na ten temat. Zastanawia mnie jednak jak Ty ćwiczysz/wygladasz,ze tak wszytkich się czepiasz?

a6w jest bardziej na rzeźbienie plaskiego brzucha.

5 minut jazda rozgrzewkowa
30 sekund pelałowania na submaksymalnych obrotach
2 minuty pedalowania w normalnym tempie
30 sekund pedalowania na maksymalnych obrotach MO
1 minuta pedalowania w normalnym tempie NT
45 sekund pedalowania na MO
2 minuty pedalowania w NT
1 minuta pedalowania na MO
2 minuty pedalowania w NT
1 minuta pedalowania na MO
2 minuty pedalowania w NT

trzymaj to jest trening interwalowy, 20-30 min ma trwac :) i nie wkrecaj mi ze jestes w stanie z 20 pare min jechac na maxymalnych obrotach, tez gralem w pilke od mlodego , cwicze na silce juz kawal czasu, biegach, nawet teraz wiec wiem co mowie ;]

czepiam sie wszystkich :D?

pochwal sie swoim planem skoro jest taki doskonaly?