Subject: siłownia,odżywki, suplementy

pochwal sie swoim planem skoro jest taki doskonaly?

alez prosze Cie bardzo :D

Trening I
Plecy:
1. Podciaganie podchwytem sztangi do brzucha w opadzie tlowia (2R) 3x 10
2. Podciaganie sztangielki do boku tlowia w opadzie 3x 10,10,8
3. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x 12,10,10

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi lezac (2R) 3x 10
2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x 10,10,8
3. Motylek 3x 12,12,10



Trening II
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedzac (2R) 3x 10
2. Podciaganie sztangi pod brode w szerokim chwycie 3x 12,10,8
3. Wznosy boczne 2x 12,10

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac (1R) 3x 10
2. Modlitewnik 3x 12,10,8

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac (1R) 3x 10
2. Prostowanie w bramie 3x 12,10,10

Przedramie:
Uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 2x 15


Trening III
Nogi:
1. Przysiady Hackmaszyna (2R) 3x 12,10,10
2. Wykroki ze sztanga badz sztangielkami 3x 12,10,10
3. Zginanie nog lezac na brzuchu 3x 12
4. Wpiecia na palce 3x 15


trening przeplatany tj pon - I, wt- II, sr - wolne, czw - III, pt - I, sob, niedz - wolne, pon - II itd :D
ten akurat robie bo jestem w trakcie robienia masy (4 tygodniowy cykl) , jeden z wielu jakie sam przetestowalem :) cwicze wg tego planu po raz drugi
ale dalej nie kumam o co Ci sie rozchodzi z tym czepianiem sie ? akurat Ciebie sie grzecznie zapytalem :D przeczulony czlowikeu jestes :D

zapomnailem tam dopisac w Treningu 1 jako pierwsze cwiczenie Martwy ciag 3x 10 :)

nie jestem przeczulony, poprostu wielu sie czepia ,a nie maja nawet pojecia o treningu i doluja innych:)

nie jestem przeczulony, poprostu wielu sie czepia ,a nie maja nawet pojecia o treningu i doluja innych:)

tymbardziej Cie nie rozumie bo w ciekawy sposob zamieniles zwykle pytanie o to jak trening ulozyles w dolowanie innych ;]

Ok mam rozpiske na rowerek :D Dziękuje :P A a6w wiem jak robić :)

A teraz prosiłbym coś o sztangę i hantle ;P Na cały tydzień...

Mam hantle 2x10kg...
Sztangę marniutką 25 kg...
ed. nie mam ławeczki

podalem predzej stronke na ktorej znajdziesz info na temat treningu ze sprzetem, ktorym dysponujesz:))

@duch- poniosło mnie:P

@all- zapraszam do tematu Armwrestling - siłowanie na ręce!:)

z takim sprzetem to ciezko o cokolwiek niestety :) klaty bez lawki badz bez maszyn nie zrobisz :D

klate mam ;P

lawke mozesz sobie zrobix w latwy sposob. Np z deski do prasowania lub jakiejkolwiek deski:) Oprzyj ja o coś co się nie przewróci najlepiej łozko,zeby nie bylo za wysoko i ciśnij;-)

to co może polecisz kupić? :)

najlepiej to idz na silownie publiczna :) taniej Cie to wyniesie i masz tam wszsytko :) a jak koniecznie chcesz w domu i masz troche hajsu to lawka, najlepiej taka zeby mozna bylo ustawic oparcie przy wyciskaniu na barki jeszcze :) do tego gryf prosty lamany + 2 male gryfy i odwazniki :) z takim zestanwem juz mozna spokojnie ulozyc dobry trening :)

wolwer, jak dla mnie to ten Twoj plan kiepawy ;]

panowie cisnoł juz ktoś massacr-e z olimpa??


narazie z staków brałem nitro II i energizer i rezultaty byly przyzwoite:) 120 kg wycisk ... 42 bic....
(edited)

ale w ostatecznosci... lepsze to niz siedziec na dupie i nic nie robic:D:D: