Subject: siłownia,odżywki, suplementy

wzrost ci dokładnie nie powiem , bo sam nie wiem ale cos kolo 180cm . Cwicze dla siebie :)

a pod jaka dyscypline sie ćwiczy na siłce .?

pod każdą moim zdaniem :P

Lekkoatletyka myśle :)

Ponawiam pytanie:

http://www.youtube.com/v/WCM59QItMt8

Co myślicie o takich ćwiczeniach na brzuch ? + rowerek i bieganie 30-45 minut

Na diete sie nie zdecyduje brak czasu i warunków , dlatego znalazłem coś takiego aby ograniczać to:

- Nie jedz słodyczy
- Ogranicz ziemniaki, makaron itp.
- Ogranicz fastfoody
- Jedz dużo białka
- Ogranicz piwo
- Jedz często, ale nie gęsto (5-6 razy dziennie małe posiłki)
- Biegaj/rower/basen 45 minut dziennie najlepiej na czczo.
- Pić dużo wody

albo nic
(edited)

Po miesiącu przerwy w ćwiczeniach spowodowanych przez wypadek... przy zaczęciu ponownych ćwiczeń mogę zacząć odrazu z kretą?

I 2 pytanie dorzucić Aminokwasy?
1. Te?
2. Te?
3. Czy inne? ;)

brzuszki jak brzuszki, wykonane sa poprawnie i to wszystko co tutaj pisac wiecej ;]
co do braku diety, to jest jedna z podstaw fundamentalnych wiec rob jak uwazasz


Pes-fan
krete mozesz brac czemu nie :) co do aminek to jak najbardziej, aminki z bialkiem to podstawa suplementacji, te z treca sa bardzo dobre :)

co zrobic z brzuszkiem, bo bęben rośnie a nigdy nie zapodawałem brzuszków w treningu, za niedługo będzie większy niż klata :p

A białko muszę kupować?

juz pisalem wczesniej o bialku :D przepatrz ostatnie 2-3 strony powinno gdzies byc :)

areoby areobi i jeszcze raz areoby :D brzuszki sa przedewszystkim na wzmocnienie i powiekszenie sie miesni brzucha :) jesli chcesz schudnac zacznij biegac badz jezdzic na rowerku :)

a jeśli robię masę, za bardzo po aerobach nie spadnie?

wiec tak chce teraz troszkę nabrać siły, stosowałem trening i dietę typowo na mase i w sumie troszke sie zalalem tymi weglowodanami, teraz planuje po 2 miechach jechania na sucho(wczesniej gainery, bialka,mutant massy itd, ogolnie masa ponad wszystko;p) zakupic sobie horse powera bo slyszalem ze jedna z lepszych odzywek na sile, termo speeda zebys cos tam tluszczyku moze spadlo no i jakies bialeczko, ale tu co radzicie bo ostrowie bralem i powiem ze taka sobie, a do tego duzo pryszczy wyskoczylo, wiec czekam na rade ekspertow;p

no to sie troche gryzie :) albo poczekaj jak skonczysz masowac i machnij sobie rzezbe, skoro brzuch duzy to ze 2 miechy przynajmniej :) ale ja juz na twoim miejscu zaczalbym jezdzic na rowerku (delikatnie cos np ze 30 min w normalnym tempie) :) spasc raczej nie spadnie, co najwyzej bedzie wolniej sie powiekszac :) chyba ze ci brzuch ladnie bedzie szedl w dol to moze ci na wadze spasc ale jest roznica miedzy waga a wielkoscia jak Cie ludzie postzregaja :)

termo speed slabiutki :) tony tego lykac bedziesz musial :) lepiej zdecydowanie zwieksz ilosc bialka w diecie i amineki do supli dorzuc, bialko radze przynajmniej 3komponentowe, np protein 80 z hi teca
horse power mysle ze jesli nie najlepsza to jedna z 3 najlepszych na sile odzywek, a co do pryszczy :D jesli masz z tym problem to po krecie ci ich bedzie wyskakiwalo jesczze wiecej :)

Duch :) Kiedyś mi napisałeś rozpiske na rowerek troszkę przerobiłem może być? Jazda na 30minut

5 minut jazda rozgrzewkowa
1 minuty pelałowania MO
2 minuty pedalowania NT
1 minuty pedalowania MO
2 minuta pedalowania NT
1 minuta pedalowania MO
2 minuty pedalowania NT
1 minuta pedalowania MO
2 minuty pedalowania NT
1 minuta pedalowania MO
2 minuty pedalowania NT
1 minuta pedalowania MO
2 minuty pedalowania NT
1 minuta pedalowania MO
2 minuty pedalowania NT
1 minuta pedalowania MO
2 minuty pedalowania NT
1 minuta pedalowania MO