Subject: siłownia,odżywki, suplementy

to stary wyjadacz jesteś ;] gratulacje :)

o pilce wiem niz te wszystkie gmochy,bonki razem;p

co za roznica jak biore białko czy je rozciecze z wodą czy zjem tak poprostu proszek;d?

slyszalem ze gainery, bialka itd lepiej przyjmowac z woda niz z mlekiem ale nie wiem dlaczego;p

jak zjesz sam proszek zesrasz się lewym uchem.

hehe, dawno takiego pytania nie śłyszałem ;D

jakos zjadłem i nic z ucha nie leci; D nie no serio pytam co za roznica. Bo mam białko ostrowi smak naturalny i takie chujowe jest jak z woda rozciecze ze chuj mnie strzela

nie ogarniam tego HST, mógłby ktoś powiedzieć coś nieco o nim, bez linków, tylko własne doświadczenia, sposób

Ja już po wielogodzinnym szperaniu ustaliłem sobie plan;)

Ogólnie ćwiczenia możesz dobierać dowolnie,ważne by nie pominąć żadnej partii.

mimo wszystko polecam zajrzeć tu

Fajnie tam jest rozpisany ten hst aczkolwiek koleś tam zarzucił gdzieś 3 serie a podobno w hst powinny być max 2 na ćwiczenie.

Ja od jutra zaczynam sprawdzać maxy aczkolwiek mniej więcej wiem na co mnie stać. Przerwy nie będę później robił ponieważ robiłem teraz 4 tygodnie wytrzymałości na małych obciążeniach także mięśnie mam dosyć wypoczęte i przedewszystkim ponownie będą atakowane inną ilością serii,powtórzeń i innymi ciężarami;)

W wielkim skrócie hst:

-8 tygodniowy plan dzielący się na 4 mikrocykle,każdy mikrocykl to 2 tygodnie;)

-ćwiczysz 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt) i zawsze robisz te same ćwiczenia

-I mikrocykl-15 powt w każdym ćwiczeniu. Sprawdzanie maxów jest po to by dowiedzieć sie jaki ciężar jesteś w stanie wziąć 15 razy w serii i byc po tych 15 ruchach na maxa wycieńczonym;) Jeśli planujesz w jakimś ćwiczeniu robić 2 serie to tak samo sprawdzasz;p). Więc po kolei: w poniedziałek robisz wszystkie ćwiczenia i np klata: max na 15 powt to np 75 kg więc jedziesz w poniedziałek 50kg,w środę 55kg,w piątek 60 kg,w następnym pon 65 kg,w środę 70 kg i w piątek 75kg na czym kończysz pierwszy mikrocykl;)

Na duże partie powinno się robić 2 serie na mniejsze wystarczy jedna. Ciężary również zwiększasz o: 5kg na duze partie i 2,5 na małe.

Wszystko pisze w necie więc tam można uzupełnić info;) Przerwy jak najkrótsze;p

Ja np w pierwszym mikrocyklu na wszystkich cwiczeniach robie tylko 1 serie,w drugim na duze partie dokladam po 1 serii,w 3 mikrocyklu tak samo jak w drugim i w czwartym jak w 3 i 2;)

II mikrocykl: analogicznie jak pierwszy jeno nie robimy 15 tylko 10 powt.
III nie 10 a 5 powt
IV również 5 tylko są to powt negatywne tj 3 powt robisz sam a 2 z pomocą. Można w IV mikrocyklu po ostaniej serii danego ćwiczenia zastosować dropsety czyli po 5 powtórzeniach negatywnych sciagasz 50% ciezaru i jedziesz ile Bozia dała;p

edit: oczywiscie na każdy mikrocykl musimy miec sprawdzone maxy tj dla 15,10 i 5 powt w każdym ćwiczeniu. w IV mikrocyklu ciezary powinny byc jeszcze wieksze niz w III ponieważ 2 powt mają być z pomocą partnera;p

Krócej się tego nie da opisać;p

edit2: z tego co widzialem brzuszki czy np przedramię nie ma rozpisanych serii wiec ja bede je robil dowolnie na końcu treningu
(edited)

czyli lipa w mojej sytuacji bo chyba nie obędzie się bez asekuracji ;)

ale kto wie może sprawdze, to jest masówka?

z tego co wiem bez asekuracji też można ćwiczyć-wyczytałem to gdzieś,można chyba podzielić na 2 miniserie czyli że np podchodzisz pod 3 powt a za chwilę pod 2 powt i w sumie tak czy siak masz 5;)

Jest to typowa masówka i podobno bardzo skuteczny trening;) Ja póki co jadę na suchara dlatego nie spodziewam się niczego wielkiego,ale jak będą odżywki to wtedy sprawdzę prawdziwą wartość treningu bo odżywki w moim przypadku pozwalają się wznosić na wyżyny wytrzymałości mojego organizmu + ogromna mobilizacja;)

mam pytanie, bral ktos hmd?? bo chcialbym sie dowiedziec czy warto zaqpic??:P

no to ja do osob ogarnietych w temacie :)

na silke smigalem caly rok z tym ze to bylo prawie rok temu a wiec opierdzielam sie juz przez prawie rok:P po tym roku treningu cos tam zostalo :) ale pojawil sie problem:P zrobila mi sie spora oponka na brzuchu :P no troszki mi sie przytylo :P to moze troszke moich wymiarow :P

188cm
91kg
bic 38cm
klatka 117cm

jak widac po za brzuchem nie ma tragedii.i wlasnie chodzi mi o to czy mozliwa jest strata tego brzucha bez straty w rekach i klatce albo przy jednoczesnym przyroscie masy w tych partiach?ja osobiscie myslalem o treningu masowym moze nawet zrobie to HST?do tego chcialem wcisnac nitrobolon i kreatyne do tego jakies bialko no i dieta.wiadomo bieganie i jazda na rowerze :) niedlugo sie zrobi cieplo wiec sie w pileczke zacznie grac :P

no to czekam na jakies powazne rady :) z tego co zauwazylem to najbardziej ogarniety w tym temacie jest duch wiec moze ty mi cos tu doradzisz:P

no to skoro juz mnie wywolales :) no jesli nie chcesz starcic wymiarow nigdzie poza brzuchem (fajna opcja ale faktycznie ciezka niesamowiscie do wykonania) to idzie to zrobic ale bedziesz sie musial uzbroic w cierpliwosc :) podstawa duzo bialka i kreatyny, nitrobolon wporzadku ale o ktorym mowisz ? 2 czy energizer :)?
trening, hmmm hst jak najbardziej, bedziesz potzrebowal treningu na mase nie na sile :) masa ci raczej nie skoczy, predzej sila, czy spadnie ? nie powiem ci tego ale jesli bedziesz sie dobrze odzywial i sumiennie trenowal to ci nie powinna spasc a jesli nawet to nie wiele a brzuszek powinien ladnie w dol poleciec :) musisz robic areoby ale nie za duzo, jesli zbytnio z ruchem bedziesz przesadzal to ci pospada, sczzegolnie w klacie :) najlepiej po treningu albo z rana biegaj badz rowerek do tego doloz brzuszki ze 3 razy w tyg ze szczegolnym uwzglednieniem cwiczen na dole partycje brzucha :) czyli np unoszenie nog na poreczach albo wznosy nog :) jak bys mial jakies szczegolowe pytania to pisz na maila

ktoś brał lub słyszał o tym opinie? Będę wdzięczny za pomoc;)

a do czego to dodatek?
mi to szkoda kasy by bylo ladowac w siebie takiego stacka tylko po to zeby poczuc 'pompe' w czasie treningu...