Subject: siłownia,odżywki, suplementy

---

Dobra..

Mam ok. 175 cm wzrostu i 57-60kg wagi.
Wiem, że to nie dużo,ale jem bardzo dużo

Chciałbym przytyć moge?? chyba nie? co polecacie na samo przytycie?? powiedzmy ze tygodniowo 9-10h spędzam biegając ,,,to jak przytyć? ale nie piszcie zeby jesc nie zdrowe produkty typu fas fud, chipsy bo nie lubie.(a pozatym to nie pomaga)..Moze jakies odzywki ? ew. jakie?

prosze o odp
(edited)

przestań ćwiczyć :D ja przy wzroście 173 cm ważę 75 kg:D ale nie jestem gruby tylko przypakowany:D
(edited)

jak długo cwiczysz?

Jeść dużo każdy może,ale żeby zdrowo przybrać na masie potrzebna jest odpowiednia dieta;) Gdybyś jeszcze w jakąś odżywkę zainwestował to już super by było;p
Ogólnie nie ma się co bawić w odmierzanie w gramach pożywienia i patrzenia na pory o której masz obowiązek jeść. Ważne byś skupił się na większej ilości posiłków tj. jeść co 2-3 godziny w ciągu dnia,nie do syta,ale konkretnie;) Oczywistym jest że musisz jeść dużo mięcha,ryżu,kasz ogolnie nabiału-polecam ser biały i serki wiejskie,coś tego typu. Nie jedz nic tłustego,odpuść słodycze to masa ładnie urosnąć powinna;) Regularne inwestowanie w odżywki na masę na pewno pomoże,ale bez tego idzie się obyć. Wiem jak trudno nabrać masy kiedy się dużo biega,ale myślę że kilka kilogramów więcej mógłbyś ważyć;)

wow nadzieja....Oczywiście moge zakupić te odżywki na każdym rogu je sprzedają ;) tylko konkretnie jaki by mi sie przydały?? z tymi treningami to jest roznie tera to biegam max 9-10 h w tygodniu .. Ostatnio zakupiłem hantle ,ale gdy sie jest tak szczupłym to nie potrzebnie ;/


edit ćwiczę od 7lat tzn gram w piłke 7h w tygodniu i + bieganie
(edited)

Odżywki na wzrost masy;) Nie wiem białko czy jakieś gainery,myślę że koledzy(Ci z tego wątku;p) się lepiej na tym znają. Może ktoś poradzi Ci coś fajnego na początek. Mimo wszystko dieta jest najważniejsza. nie ma się co oszukiwać,jeśli grasz dużo w piłkę i do tego biegasz to wielkim świniakiem nie będziesz,ale na masie spokojnie możesz przybrać ładnych pare kilo i co najważniejsze zdrowych kilogramów;)
(edited)

ogólnie to to rok i 4 miesiące ale robiłem przerwy nie raz nie mogłem nie raz mi się nie chciało:D wiec tak czystego ćwiczenia to myśle że 7-8 miesięcy

Wie ktos może co najlepiej na masę kupic ? i w jakich ilościach brać je . Odrazu mówie ze narazie nie chodze na siłownie bo niema poco ,ale kilka postów wyżej napisałem co robie.

proszę o odp z góry thx

miesnie ci nie urosna jesli nie pobudzisz ich do dzialania ! nawet jesli wezmiesz sobie jakas kreatynke czy bialko i bedziesz duzo biegal to przedewszystkim rozrosna ci sie uda :) jesli chcesz rownomiernego zwiekszenia umiesnienia to musisz cwiczyc rowniez inne partycje a nie tylko nogi :) takze na silke marsz albo zapomnij o przyrostach :)

a jakki sport polecacie na zrzucenie masy (oprocz silki bo tam to rozbudowuje sobie miesnie ale tluszczyk i tak pozostaje)

biegaj skakaj tancz rob fikolki plywaj itd :) ruszaj sie az znikniesz :) wiecej ruchu = lepsze efeky

biegaj dziennie na wieczor lub rano jak Ci wygodniej ;] albo kup sobie spalacze

jak ci wygdniej ? jest roznica miedzy bieganiem rano a wieczorem :) a szczegolnie widoczna jest w efektach :)

jaka jest ta róznica .?

jak jest lepiej rano czy wieczorem??