Subject: siłownia,odżywki, suplementy

1.zalezy od treningu
2.jak chcesz szybciej to tak, jak ci na czasie nie zalezy to nie musisz
3.oprocz neta istnieja sklepy kulturystyczne i sportowe
4.to wszystko jest powiazane i musi sie uzupelniac, dobry trening + dobra dieta + dobra suplementacja + odpowiednio dluga regeneracja, chcesz miec dobre efekty to wszystkie te skladowe musza wystapic

edit:l
literowki
(edited)

czyli mam rozumieć, że bez odżywki jestem w stanie przybrać na masie dużo, tyle że wolniej?

nie wiem ile jestes w stanie zrobic beztluszczowej masy miesniowej ale owszem odzywki nie sa czyms niezbednym w powiekszaniu sily i masy, oczywiscie tempo wzrostu bedzie nizsze :)

ok, dzięki, jeszcze się zastanowię :)

cwiczysz PON WT SR CZW PT ???

* Poniedziałek,Środa,Piątek, weekend mecz. - treningi z klubu <piłka nożna
*Wtorek , Czwartek , Sobota - trening siłka

hmm jeśli ważysz 65 KG to musisz jeść 130g białka dziennie . Jak byś dał rady tyle jeść to wtedy masa może pójść szybko około 2-3KG miesięcznie . Ważne są też węglowodany i tłuszcze . Najlepiej gdybyś kupił sobie białko .

Dobra..

Mam ok. 180 cm wzrostu i 65-68kg wagi.
Wiem, że to nie dużo, ale kijową budowe ciała... jakas rozlazla klatka piersiowa, na ktorej zero miesni, na brzuchu flak ;p

I teraz co robic zeby to wszystko ubic w miesnie, jakie cwiczenia, moze jakies odzywki ?
I przy tym nie chce jakos duzo przytyc.
Aaa i najlepiej gdybym cwiczyl w warunkach domowcych bo na silke ciezko bedzie znalezc czas ; )
pomoze ktos ?

Czyli zależy Ci tylko na brzuchu i klatce ??? Masz do dyspozycji jakieś hantle albo coś ???

no na brzuchu i klacie w szczegolnosci..

hantle mam tylko 2 x 5kg

na brzuch mógłbyś robić normalne brzuszki z miesiąc codziennie potem 6 Weidera .

Na klatkę to pompki ładować z 6-8 serii max

2g bialka na 1kg masy ciala to dla ektomorfika to za malo, powinien jesc ok 3 i pochlaniac mase "zdrowych" kalorii

a ile 1 seria ? a jakas dieta ? co jesc, a czego nie i ile ?

i po jakim czasie beda efekty ? :p

jesli ma duze zwaly na brzuchu to w czym niby te brzuszki maja mu pomoc ?

sluchaj ja juz nawet komus rozpisywalem treningi interwalowe na rowerku, o diecie tez chyba wspominalem, zreszta zadawales juz to pytanie i prowokacja ci odpowiedzial,
nie sluchaj tego heretyka tylko przesledz pare wczesniejszych stron i bedziesz mial odp na swoje pytanie, nic trudnego chyba ?

czemu sobie nie poczytasz na SFD tam masz wszystko...

w wyrzeźbieniu ...