Subject: siłownia,odżywki, suplementy

No to masz co rzeźbić :) ja lekko wyższy jestem no i 80-82 kg - ale teraz dorzuciłem do siłowni aeroby no i myślę nad zaczęciem znowu 6 weidera :)

jeszcze nigdy nie wytrzymałem tych 42 dni:P

Słuchajcie doradzicie mi jakiś dobry trening (może być nawet codziennie lub co 2 dni ) na masę ... Tylko , że nie na siłowni , tylko ogólnie chodzi (drążek , pompki, brzuszki itp... i jeszcze na przedramie jakieś ćwiczonka ... z góry wielkie dzięki ;]

milego czytania

Ja mam pytanie chodzi mi tzw. "shake" albo koktajl zalezy jak kto na to mowi:P potreningowy. Ma ktoś moze jakis dobry przepis i sposob przygotowania??

LINK do pomocnego forum, ten odnośnik akurat do tematu z "koktajlami"

dzieki o to mi chodzilo;]

2 zdjecie
1 zdjecie

co polecacie ? trzeba sie pozbyc tego brzucha i nabrac troche miesni na klacie i brzuchu wlasnie ;)
co robic ? :P

gdzie ty tam tluszcz widzisz ? anorektyk ?

7g wegli/kg masy ciala
1,6-1,8g bialka/kg masy ciala
1,2 tluszczy/kg masy ciala

+ silownia, ewentualnie trening domatora i masz mase.

jak dla mnie to za duzo wegli a za malo bialka ;)

ja tam widze jednak, nabralem teraz na brzuchu.. i zle sie z tym czuje.

trening domatora, czyli ?

mam do dyspozycji tylko hantle 2 x5kg, myslicie ze mozna przy nich zakupic kreatyne ?

i jak w warunkach domowych mam spalac tluszcz ?

trening domatora to taki gdzie uzywasz masy wlasnego ciala ;)
kreatyna odpada, po co ?

aeroby... bieganie,rowerek ;)

a ile ja musze jeździć tym rowerkiem by schudnąć ? :>

Ty to zamiast do szkoly to caly czas jezdzic, taka nadwa/otylosc zadko sie zdarza :P

albo rozwijasz miesnie albo spalasz tluszcz, nie mozna robic tych dwoch czynnosci naraz, wiec zdecyduj sie co najpierw masz zamiar robic.

@yogi: ilosc na start jest dobra, jak zacznie zalewac sie tluszczem to zmniejszy ilosc weglowodanow i zwiekszy bialka do 2-2,2- mowa o masie


trening domatora