Subpage under development, new version coming soon!
Subject: siłownia,odżywki, suplementy
panowie cwicze sobie ale poki co amatorsko - silka jest ale cwiczenia robie z roznych grup jakie mi do glowy tylko wejda, nawet nie wiem czy dobrze;p;p
jestem leniwy i nie chce mi sie planu zadnego ulozyc, jakby ktos mial jakis gotowy plan cwiczen wkleic lub wyslac (najlepiej zeby byly tez animacje jak dane cwiczenie sie wykonuje, ale jesli nie bedzoe to nie problem - znajde gdzies na necie)
dodam ze posiadam laweczke + modlitewnik (laweczka zginana), obciazrenia 100kg ;d
jestem leniwy i nie chce mi sie planu zadnego ulozyc, jakby ktos mial jakis gotowy plan cwiczen wkleic lub wyslac (najlepiej zeby byly tez animacje jak dane cwiczenie sie wykonuje, ale jesli nie bedzoe to nie problem - znajde gdzies na necie)
dodam ze posiadam laweczke + modlitewnik (laweczka zginana), obciazrenia 100kg ;d
Ej , wujowie :D
Jak dotąd robiłem tak , że jak miałem 2 serie to robiłem ćw 1,2,3,4,5,6 i potem znowu 1,2,3,4,5,6
A jak bym robił przy 2 lub 3 seriach że ćw 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6, rózniło by to się znacząco ;>
Jak dotąd robiłem tak , że jak miałem 2 serie to robiłem ćw 1,2,3,4,5,6 i potem znowu 1,2,3,4,5,6
A jak bym robił przy 2 lub 3 seriach że ćw 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6, rózniło by to się znacząco ;>
Rób jak tam pisze. Inaczej przy takim układzie jak piszesz to w późniejszej fazie będziesz mieć problemy z wykonaniem jednego ćwiczenia tyle razy i wysiądziesz do tego to jest tak zrobione na serie więc trzeba się tego trzymać. Chyba, że tworzysz 6 Szczepana :)
mam takie pytanie na sile co dobrego polecacie? mysle tu o cwiczeniach jak i pomocach;]
waze 103kg
wzrost 204cm
gram w koszykowke
waze 103kg
wzrost 204cm
gram w koszykowke
oo Good Time ;d;d Dawno Cie nie widzialem ^^
Na sile cwiczenia no jakie są tylko wieksze obciazenie i mniej powtorzen.
Np klata ;d Opuszczanie sztagi wolno wyciskanie szybko w 4 seriach np 8 6 4 2 :P zreszta tego jest multum np na http://www.sfd.pl tam sobie poczytaj bo ja ekspertem nie jestem ^^ Mowie tylko tak jak ja cwiczylem na sile ^^ PZdr
(edited)
Na sile cwiczenia no jakie są tylko wieksze obciazenie i mniej powtorzen.
Np klata ;d Opuszczanie sztagi wolno wyciskanie szybko w 4 seriach np 8 6 4 2 :P zreszta tego jest multum np na http://www.sfd.pl tam sobie poczytaj bo ja ekspertem nie jestem ^^ Mowie tylko tak jak ja cwiczylem na sile ^^ PZdr
(edited)
a jestem jestem:)
ja tez cos tam cwicze jz jakis czas,ale myslalem ze jakis expert sie wypowie ..ale trudno ;]
ja tez cos tam cwicze jz jakis czas,ale myslalem ze jakis expert sie wypowie ..ale trudno ;]
Heh jak Duch wpadnie to bd mial opinie experta ;p tylko poczekac trzeba ;)
na ile polecam robić ćwiczenia w 4 seriach po odpowiednio 12 10 8 6 powtórzeń 3 razy w tygodniu<np pon- wtor-śro> każda partie mięśni raz w tygodniu lecz porządnie na klate ćwiczymy w trzech płaszczyznach normalne wyciskanie +hantle w jednej płaszczyźnie+ rozpiętki w jednej płaszczyźnie
na bicepsa polecam hantle krzywkę i modlitewnik na inne partie już nie chce mi się wymieniać ale wiesz sęk w tym aby ćwiczenia wykonywać dokładnie powoli i w ostatnich seriach <tzn. 4> na maksymalnym obciążeniu
na bicepsa polecam hantle krzywkę i modlitewnik na inne partie już nie chce mi się wymieniać ale wiesz sęk w tym aby ćwiczenia wykonywać dokładnie powoli i w ostatnich seriach <tzn. 4> na maksymalnym obciążeniu