Subject: siłownia,odżywki, suplementy

na ile polecam robić ćwiczenia w 4 seriach po odpowiednio 12 10 8 6 powtórzeń 3 razy w tygodniu<np pon- wtor-śro> każda partie mięśni raz w tygodniu lecz porządnie na klate ćwiczymy w trzech płaszczyznach normalne wyciskanie +hantle w jednej płaszczyźnie+ rozpiętki w jednej płaszczyźnie
na bicepsa polecam hantle krzywkę i modlitewnik na inne partie już nie chce mi się wymieniać ale wiesz sęk w tym aby ćwiczenia wykonywać dokładnie powoli i w ostatnich seriach <tzn. 4> na maksymalnym obciążeniu

on chcial na sile a ty bardziej mu na mase podrzuciles, chociaz ta twoja wersja to jest chyba najwieksze uproszczenie planu jaki w zyciu widzialem :P
na sile najlepiej cwiczyc wolnymi ciezarami a cwiczenia ktore dobieramy do cyklu musza angazowac jak najwieksza ilosc stawow :)

good time
jak nie ma ci kto planu ulozyc na sile to napisz na maila,
co do odzywek, oczywiscie rozna forma kretyny +bcaa + inne dodatki w zaleznosci od budzetu

a jakie ćwiczenia byś poleciła na rzeźbę? i jaki masz staż jeśli chodzi o siłownię?:)

cwiczenia sa standardowe, roznica jest w ciezarze, liczbie powtorzen i czasie przerw miedzy seriami

napisałeś bardzo ogólnikowo zresztą o tym już wiem :) ale chodzi mi o to czy są jakieś specjalne ćwiczenia czy specjalne sposoby na rzeźbę .. może ma ktoś jakiś magiczny bardzo skuteczny plan??:)

Duch masz moze fotki jak wyglądałeś zanim zacząłeś ćwiczyć i teraz jak wyglądasz :P?

nie ma zlotego srodku :) przedwszystkim cwiczenia na masyznach wyciagach itd, jak juz bartek3112 napisal zwiekszona liczba seri i powt :) inaczej niz ogolnikowo odp ci nie moge bo albo sie plan robi albo sie go nie robi, to wszystko :) oczywiscie jak zawsze 50% sukcesu to dieta :)

mam ale nie dam :) wrzuce jak dobije do rozmiarow jakie zalozylem sobie :) a to sa obecne :
wzrost 178, waga 91
klatka 116
reka 43.5
przedramie 34.5
udo 67
lydki 44
pas 83

waliłeś juz jakies cykle? (nie kreatynowe) ;P

duch sk@ ;p

oczywiscie :) nie sama kretyna zyje czlowiek :P

ten :P Szczepan ile ćwiczysz już:D?

moze masz fotki jak wyglądałeś przed i po...albo pamietasz jakimi ciężarami zaczynałeś ćwiczyć :P i jakie teraz jedziesz?

a ty co tak do każdego ? ^_^

zbiera podstawowe informacje o innych zeby moc samemu zaczac cwiczyc.

no ćwiczę...ale dopiero przez 4 tygodnie ;p

jakies 2 cm wiecej w bicu;p a przed ramie podobne :) jestem twojego wzrostu a waze 84 kg;d