Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Moj cały plan wyglada tak :

Poniedziałek :
Barki + Biceps

Barki :
wyciskanie sztangi z za glowy 12 10 8 (na kazda serie zwiekszam obciazenie)
wyciskanie hantli z za glowy 12 10 8 z obciazeniami tj wyzej
unoszenie hantli bokiem w gore 12 10 8 6
unoszenie hantli przodem w gore 12 10 8 6

Biceps :
tj napisalem wczensiej ;d

Wtorek:
Klatka

wyciskanie sztangi na plasko :D 12 10 8 6 z kazda seria zwiekszam obciazenie o 5 kg
wyciskanie hantli na lawce glowa w gore 12 10 8 6 - tez zwiekszam
wyciskanie sztangi glowa w dol 12 10 8 6 z obciazeniem to tu roznie zalezy od wyczerpania ;d
rozpietki hantlami :
na lawce glowa w dol i w gore po jednej seri , 12 powtorzen
2 serie na lawce plaskiej po 12 :)
Robie jeszcze 4 serie przenoszenia :]

Sroda:
Plecy
unoszenie tułowia z opadu - 12 10 8 6
sciaganie drazka do karku 12 10 8 6 - co seria dorzucam 5 kg
sciaganie drazka do klatki 12 10 8 6 - tak jak u gory
przyciaganie linki w siadzie 12 10 8 6 - tu tez sobie zwiekszam

Czwartek
Triceps
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12 10 8 6 - co seria + 5 kg ;d
wyciskanie francuskie hantli za glowy 12 10 8 6 - tez sie staram zwiekszac cieazar
prostowanie ramienia na wyciagu 12 10 8 6 - zwiekszam 5 kg
dopompowywanie na wyciagu szybkie powtorzenia tak z 20 razy :)

Piątek
Przerwa

Sobota
Tu juz od humoru zalezy ;d Czasami nic nie robie w soboty czasami dodatkowo brzuch nogi :D

Jakby ktos mial cos do doradzenia w sprawie mojego planu to bardzo chetnie wyslucham gdyz stazu wielkiego nie mam i kazde rady dla mnie sa cenne :)

a ile jest to troche?

no kurrwaa 85kg i bez planu, a ja sie katuje tyle czasu i nie widac 85 na horyzoncie ;]

Dzien 1
Klata
-wyciskanie hantli na płasko 4 serie 121088 (ciekawe jakie masz hantle, mam nadzieje ze to takie z dokladanym obciazeniem)
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010
-Rozpietki na płasko 4 serie po 10
Triceps
-hantlem w poziomie prostowanie reki (nie pamietam jak to sie zwalo)
-hantlekiem za głowa 3 serie po 10
Dzien 2 wolne
Dzien 3
plecy
-podciaganie na drązku szeroko 3 serie po max
-martwy ciag (jakas prowizorke mozesz zrobic z hantlami)
-wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10
Biceps
-unszenie hantli w chwycie mlotkowym 4 serie po 121088
-unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10
Przedramiona
-podchwytem 3 serie po 20
dzien 4 wolny
dzien 5
Barki
-wyciskanie zza karku 4 serie po 121088
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie po 10
-szrugsy 3 serie po 20 (hantlami)
Nogi
-przysiady 4 serie po 121088 (z hantlami : D)
-przyiady wykroczne 3 serie po 10
-wspiecia na place 3 serie po 20
Dzien 6 i 7 wolne

pozniej przeczytam raz jeszcze i najwyzej poprawie

Jest jakas roznica , jesli robiąc klatke , wyciskam 4x8 ruchow ten sam ciezar , a jesli robilbym 12-10-8-6 [ zaczynajac od mniejszych ciezarow , konczac na wiekszych ] ;>

Nie wiem czy sie oplaca robic w jednym dniu klate i tricpes ;d

a wiec tak, odrazu mowie ze nie przepatrywalem calego planu bo wyjebany lekko jetsem i nie chce mi sie ale na pierwszy rzut oka rzucaja sie male poprawki:
1. sroda wolna !!
2. w czwartek plecy z tricepsem
3. w piatek nogi

co ty wlasciwie teraz robisz ?

Duch napisał byś mi jak ćwiczyć na rzeźbę klatki? prosze:)

ale co cwiczyc bo nie rozkimniam ? jakie ciwczenia ?

taak jakie ćwiczenia? ile seri? jakie odstępy między seriami? czy we wszystkich poziomach?

napisz jutro na maila to ci powiem dokaldnie co i jak :) dzis nie mam juz ochoty na nic :P

spoko;)

tez bro na mase walisz? :P

bro ?

browary, 2 po piatkowym treningu na uzupelnienie glikogenu :)

domyslalem sie ale wolalem sie upewnic :P na odnawianie zapasow glikogeniu sa lepsze sposoby :)
alkocholu praktycznie nie pije, w ramach uzupelnienia diety co jakis czas jedno piwo, najczesciej do meczu :)

Duch , mógłbyś może wrzucić jakąś swoją fotkę ;)
Bardzo mnie ciekawi budowa Twojego ciała , skoro w ..uj dużo wiesz to efekty muszą byc :P

na odnawianie zapasow glikogeniu sa lepsze sposoby :)

jakie:D?