Subject: siłownia,odżywki, suplementy

na poczatku nad tym trzeba sie szczegolnie skupic :) dlatego przywiazuj do tego uwage bo jak to zaniedbasz to mozesz wykonywac oszukane powtorzenia a to dla poczatkujacych jest niedobrym zjawiskiem :)

oszukane powtórzenia? to np jakie? Ty Duch nagrałbyś filmik jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenia ;]

Ćw nr 1. Walenie gruchy wzmacnia paluchy.

np bujanie tlowiem przy uginaniu przedramion :)
bardzo niedobrze jest gdy przy wielu cwiczeniach na plecy nie utrzymuje sie ich prostej lini tylko wygina sie je robiac garba, wielu tez ma problemu przy wyciskaniach roznego typu i robi koci grzbiet, to wszystko naprawde bardzo obciaza kregoslup i pozniej sa problemy natury zdrowotnej :)
poza tym kazde cwiczenie musi byc wykonywane ruchem plynnym nie wolno szarpac, tego jest naprawde duzo dlatego mowie ze szczegolnie na poczatku najlepiej jakby ktos na to z boku patrzyl i mogl skorygowac ruch poki nie jest za pozno bo jak sie czlowiek nauczy zlych nawykow to pozniej cholernie ciezko jest z tym walczyc :)

a czyli tak :)


jak robie ćwiczenia np sciaganie drązka do klatki to staram sie być wyprostowany, tak samo np biceps czyli chyba dobrze...

a co do szarpnięć to nie wykonuje...bo to jest bezsensu i tak jak mówiłeś płynny ruch no i żeby nie wyprostowywać do końca rąk nie...robić przeprostów czy jak sie to zwie ;]

akurat jesli chodiz o sciagnie drazka do kltaki to tutaj sie trzeba lekko odchylac do tylu, reszta b. dobrze
jesli chodzi o plecy to tutaj mi sie rozchodzilo o cwiczenia typu wioslowanie czy martwy ciag :)

a martwego ciągu jeszcze nie mam :)

a łydki? tez wyprostowany nie ;]


a własnie wiesz co mnie ciekawi rozpiętki jak robisz:)? bo na początku czułem takie fajne pulsowanie ze te małe mięśnie pracuja, a teraz nic :/

przy wspieciach na palce tulw tez ma byc wyprostowany
co do rozpietek :D jakie male miesnie :P?

moje :D tak fajnie sie trzęsły i czułem ze na 89% te mięśnie dobrze pracują :P


a teraz w ogóle nie czuje :/

moze po prostu byly za slabe stad te drgawki :) teraz gdy je wzmocniles mozesz juz nie miec az tak odczuwalnego efektu co wcale nie oznacza ze miesnie przestaly pracowac ;-) jesli ciezar jest juz za maly dobierz wiekszy :)

no...możliwe i tak są małe ;]


a co do efektów ;] niby jakieś malutkie są ;] co 2 tygodnie zwiększam ok o 2,3 powtórzenia przynajmniej w 1 serii, na razie największe efekty mięśnie nóg ;] pożyjemy zobaczymy :) co bedzie dalej

a i jeszcze jedno jak robisz przysiad ze sztangą, to kręgosłup ma pracowac tak samo jak przy normalnym przysiadzie tak?i nogi max kąt 90(stopni)?

przy wiekszym ciezarze jest dopuszczalne lekkie wygiecie sie do przodu (ale to w wypadku gdy dysponujesz silnymi prostownikami) ty sie za to nie bierz, nogi zdecydowanie max 90 stopni, nizej sie nie opuszczaj za cholere :) w zaleznosci co teraz robisz to np na sile lepiej robic polprzysiady, daje lepsze efekty, w tym wypadku wystarczy opuszczac sie do kata 45 stopni :)
a po co ty zwikszasz powt ? zwiekszaj ciezar

tzn mam tak trening holacyjny

wg książki Weidera ( no wiecie czy jak mu sie to tam pisze:D)

tata mi ułożył plan ;] (pisaliśmy na sk@, o tym)

i np jak mam klatkę to robię tak:

rozgrzewka

1 seria = jakiś tam ciężar by zrobić 20 powtórzeń
2 seria = zwiększam ciezar by zrobić ok 12
3 seria = znów zwiększam by zrobić ok 8

i w momencie gdy przekroczam ilosć powtórzeń w danej serii to od nowego tygodnia cięzar będzie np o 3 kg większy i tak znów jakiś czas ćwicze ;] ten plan treningowy mam 4 tydzień jeszcze 2 tygodnie i nowy sie szykuje ;] chyba wiesz o co biega;]

teraz wytrzymałościowy, niestety ja się nie znam na ukladaniu planów treningowych ;] ale jak tata uklada zgodnie z tą książka weidera to chyba on nie jest taki zły, co nie?

jesli to ma byc wytrzymalosciowka teraz to ok :)
co do weidera no niektore jego metody sa juz lekko przestarzale :d z calym szacunkiem dla trenera wszystkiech trenerow :D w latach 70tych i 80tych troche inaczej sie cwiczylo :)
przykladowo ;> Arnold ktory powinien byc wzorem dla wszystkich kulturystow ciwczyl w taki sposob ze niektorzy obecni kulturysci posiadajacy nowe mocniejsze niz kiedys sterydy anaboliczne nie podolali by treningowi jaki on mial :) wyobraz sobie ze gosc na jednej seri treningowej potrafil np wyciskania na barki robic 30-35 seri a barki cwiczyl 3x w tyg :) dla wielu ( w tym dla mnie) to rzecz nieludzka wrecz :) aczkolwiek takie metody sa juz zadko stosowane co nie oznacza ze nie daja duzych efektow :) wrecz przeciwnie ale wszytko tzreba umiec odpowiednio wykorzystac :)

noo :) wiadomo, że przydałoby się ćwiczyć pod okiem kogoś kto zajmuje się np codziennie tym;]

no ale na razie tak dla siebie ćwiczę, nie chce w wieku 30 lat wyglądać jak jakieś "drewno" ;] a czuje ze mi się to przydaje i nawet podoba mi się ;]

tylko chyba zaczne zjadać więcej jakiś serów czy coś :P zeby białko dostarczyć ;]

a przerwy między ćwiczeniami od 1 min do 1.5 min ?

na wytrzymalosciowce mozesz nawet mniejsze przerwy robic :D 30 sek miedzy seriami i 1min miedzy cwiczeniami,calkowity czas cwiczenia duzej partycji najlepiej ok 20 min , mniejsza 10 :)