Subject: siłownia,odżywki, suplementy

a dieta Hitmanek jest? Bo naprawde jezeli nie masz diety to nie masz co cwiczyc. Sam sie na wlasnej skurze o tym przekonalem.

NO jest ale tak w 100% sie jej nie trzymam:P Jak to jest u Ciebie i jak wyglada twoja dieta. Moglbys rozpisac,bo sie przyda napewno.

może tak:

# 3 ćwiczenia na większe partie/ plecy,nogi,klatka,barki/ po 10-8 powtórzeń
# 2 ćwiczenia na mniejsze partie /triceps,biceps/ po 10-8 powtórzeń
# 1 ćwiczenie na kapturki i przedramie po 10 powtórzeń choć przedramie i tak samo rośnie przynajmniej tak było w moim przypadku wiec podczas robienia masy nigdy nie robiłem:P

# każde ćwiczenie po 3 serie nie więcej oczywiście najpierw rozgrzewka żeby nie było:P

#odpoczynek między seriami 2-3 min w zalezności od potrzeby:P

na dzionki rozpisze dla ułatwienia bo już zamulam w tyrce i mi sie nudzi a raczej nie mam weny do roboty:P np:

poniedział:
* nogi
rozgrzewa
-przysiady sztanga kark 3x10-8 powt
-przysiady sztanga przód 3x10-8 powt
-suwnica 3x10-8

wtorek
*klatka
rozgrzewa
-wyciskanie sztanga ława płaska 3x10-8
-wyciskanie sztanga ława skos/góra max 45 stopni żeby jak najmniej pracy przejmowały barki bo toc ćwiczymy cycki/ 3x10-8
-wyciskanie hantli 3x 10-8 i tu wedle uznania albo płaska albo skos góra/j.w/


*biceps
-sztanga 3x10-8
modlitewnik sztanga 3x10-8

czwartek
*plecki
rozgrzewa
-podciąganie sztangi do brzucha 3x10-8 /tzw na pedałka najlepiej stanąc tyłem do ludzi przy jakieś ścianie:P/
-podciąganie hantli jednorącz 3x10-8 /to takie na ławeczce kolanko i śmigamy/
-martwy ciąg 3x10-8
*triceps
-wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x10-8
-przenoszenie leżąc sztangi najlepiej do czoła nie za głowe żeby było większe napięcie mięśni 3x10-8

sobota
*barki
rozgrzewa
-wyciskanie stanga przód 3x10-8
-wyciskanie zza karku 3x10-8
-wzonysy na boki 3x10

*kaptury
-sztanga przód i robimy tzw " nie wiem":P 3x10-8

# brzuch i aeroby wedle uznania to że robisz mase nie znaczy żeby tego nie tykać:))))

i to tak wyglada:P na 6-8 tygodni w sam raz:P

polecam nie polecam nie zaszkodzi spróbować:P choć niewiem bo jako średniozaawansowany to juz pewnie masz swoje cykle trenigowe i żeby czegoś nie spartolić:P

i do tej masy to w sumie najważniesze koryto zwiększ spożywanie węglowodanów ale tu nie będe mędrkował bo nie wiem jakiej postury jestes ale:

jedz dużo wartościowego koryta, leż,odpoczywaj i patrz jak puchniesz hehehe
(edited)

poniedziałek klatka+triceps
wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (przy każdej serii dokładamy ciężar, tak we wszystkich)
wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 12,10,8
rozpiętki na skośnej głową w dół 10,10,10
rozpiętki na płaskiej 10,10,10
rozpiętki na skośnej głową w górę 10,10,10

wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu (do czoła) 12,10,8
uginanie ramion w dół na wyciągu 12,10,6

środa biceps+plecy
uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 (ewentualnie metoda 21 z 3 serie)
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,10,8

martwy ciąg 3 serie max
ściąganie drążka nachwytem(ewentualnie podciąganie na drążku)
wiosłowanie sztangielką 12,10,8

piątek barki+nogi
przysiady ze sztangą 12,10,8,6
uginanie na maszynie na dwugłowe 12,10,10
wspięcia na place (łydki) 15,12,12

wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
wznosy sztangielek bokiem stojąc 12,10,8
wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8
wznosy sztangielek przodem 12,10,8
szrugsy12,10,10

a zapomniałem o brzuchu możesz porobić z 30 brzuszków po każdym treningu
(edited)

ciekawy planik

wnioskuje że duży nacisk kładziesz na klate i beceps?

używasz go w cyklu na mase? czy tylko on jest cyklem masy?
(edited)

nie na wszystko kładę taki sam nacisk, na masę planuję potrenować jakiś czas tak aby ogólny czas treningu na masę był 3-4 lata a potem popracować nad rzeźbą oczywiście ten trening się trochę ale nieznacznie zmienia co miesiąc albo dwa żeby mięśnie nie za bardzo nie przyzwyczajały to tego samego

widze, że wakacje ida i co raz więcej ludzi pisze w tym temacie... Ah ci sezonowcy %-)

a jeżeli już ci tak nie lidze masa ani nic to jak nie bierzesz żadnych odżywek(suplementów) to możesz podać wymiary staż itp to coś się znajdzie dla ciebie

jedna rzecz mnie ciekawi nie to że to neguje bo trening jest sprawa indywidualną i to normalne ale pierwszy raz się spotkałem żeby biceps robic przed plecami i to tak mocno wręcz masakrująco nie braknie Ci siły do robienia pleców??? gdzie się używa już naprawde solidnych cięzarów, serio pierwszy raz się z tym spotkałem i bez żadnych szyderstw z mojej strony żeby nie było.

źle napisałem robię plecy najpierw (tak to we wszystkich dobrze) nie brakuje mi sił bo lecę na kreatynie i mam dobrą dietę

dobrze że zwróciłeś uwagę bo by chłop nie miał siły na plecy
(edited)

diete na co dokladnie masz?:)

jakoś tam dokładnej nie mam ale rano jem bardzo dużo jajecznice z 6-8 jajek kanapki z szyną 2 szklanki mleka potem jakieś przekąski przed obiadem jogurciki nie jogurciki owoce obiad to wiadomo mięcho i jeszcze raz mięcho jakiś ryż kolacje to raczej jej około 19 nie później no wiesz węglowodany też są ważne, kurde nie mam tam jakoś rozpisane jem dużo i mądrze ;]

nie chce zebys pomyslal ze sie czepiam Ciebie ale ...


"nie na wszystko kładę taki sam nacisk"
taaaaaaaaaaaa a pare postow wyzej mamy trening w ktorym na klate robisz 5 cwiczen a na plecy 3 ;>

martwy 3xmax ? dla mnie conajmniej dziwne :) ale to tylko moja skromna opinia

"oczywiście ten trening się trochę ale nieznacznie zmienia co miesiąc albo dwa żeby mięśnie nie za bardzo nie przyzwyczajały to tego samego"
treningi trzeba zmieniac radykalnie bo miesnie doprowadzic do stagnacji, co wiecej nie powinno sie robic non stop masy

"Chlop" cwiczy ponad 2 latka i powiem wam z doswiadczenia,ze czasami robie najpierw bica a pozniej plecy i w sumie sily na plecy nie brakuje. Starz treningowy juz napisalem a teraz inne dane. Wiek 21 lat,waga 72kg(zima bylo 76) wzrost 175cm. wymiary:bic 39, klatka 117, przedramie ok34. brzycha ud i lydek nie pisze bo dawno nie mierzylem. Suple i odzywki ktore bralem ktore bralem:gainery:mutant mass ok 25kg,magnum ok 12kg, bialko:ostrowia wpc80% ok 10-12kg do tego nano vapor 3 opakowania, i stacki kreatynowe storm i massacra 4 opakowania.

Dobra to ja zapytam wprost- jechal ktos na jakichs koksach? Jak tak to prosze o wiadomosc na sk@. To jest tylko i wylacznie informacja dla mnie,bo jestem ciekaw po czym sa jekie efekty i ile z tego po cyklu zostaje.
(edited)

no wiesz nie wiem jak ty ale mam zajebiste efekty po tym więc ty może masz inne metody a efekty to nie wiem jakie masz chyba po to się ćwiczy żeby były efekty nie?? każdy inne ma geny i każdy inaczej ćwiczy żeby były najlepsze efekty