Subject: siłownia,odżywki, suplementy

pompki mozna robic codziennie ?
nie dojdzie do tzw. "przepalenia miesni" ?

wznosy boczne i bardzo ciężko idą ;/ zrobiłem jedną serie 8kg cięzarem na prawa reke i na lewa nie umiałem juz dalej to dałem 6kg i dalej szło cięzko ;/ a tak wgl to ostatnie powtórzenia juz sie pochylałem w bok i sie zastanawiam czy ma to jakikolwiek sens. A póki co na barki mam takie ćwiczenia:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy i do tych 2 ćwiczen mam pytanie czy wgl opłaca sie robic je oba czy tylko jedno z nich ? I czy mam je robic łamanym czy prostym gryfem i czy dawac maksymalne obciazenie jakie potrafie ( bo chce na mase ) czy jak ? Z góry thx za odpowiedz

Unoszenie sztangi łamanej wzdłuz tłowia
Unoszenie barków trzymajac sztange łamana
No i miałem te wznosy boczne no i jeszcze do przodu tyle ze mi szło bardzo ciezko i te ćwiczenia odpuściłem.

I mam jeszcze jedną sprawe czy taki plan tzn takie połączenia ćwiczen są dobre ?

1 dzień
Klata + Nogi

2 dzień
Biceps + Triceps + Przedramiona

3 dzień
Barki + Plecy

jak na masiore to proponuje

sztanga prosta z przodu powtórzenia 3x 10-8
sztanga prosta zza karku 3x 10
jest róznica bo atakują rózne aktony barków
wznosy w opadzie tułowia na tylne aktony dodaj 3x10-8
i do tego kaptury 3x10-8

2pyt. 2 cięzke treningi i jeden lajtowy czyli rece:)

jak juz 3 dni tylko ćwiczysz to polecam

klata+biceps
plecy+triceps
nogi+barki

a barki + plecy to troche nie halo ale to jest tylko mije skromne zdanie:)

zdecydowanie plecy i barki to bardzo niedobre polaczenie, zestaw cwiczen jaki zaproponowal przedmowca jest bardzo dobry, ale jesli chcesz polaczyc plecyz inna duza partycja to mozesz je polaczyc z klatka, wtedy mogloby to wygladac np tak
placy + klata
barki + biceps + triceps + przedramie
nogi

co do wznosow bocznych ja bym nawet nie umial ich robic jedna kazda reka osobno ;> dziwny sposob wybrales, robi sie obiema naraz, jesli chodzi o mase jest to napewno jedno z najlepszych cwiczen, a poza tym nie WOLNO dobierac do silniejszej reki wiekszego ciezaru a do slabszej mniejszego bez wzgledu na rodzaj cwiczenia bo tylko poiwekszasz roznice miedzy nimi a to do nikad cie zaprowadzi

zle to troche napisałem. Zrobiłem obiema rekami tyle ze osobno serie po 10 ciezarek 8kg bo razem nie umiałem i ptm dałem 6 kg i znów to samo. A co do tych połączen to moim zdaniem troche bez sensu chodzic na siłke tylko po to zeby zrobic nogi a 4 partie miesniowe jednego dnia to nie troche za duzo ? A połączenie biceps i triceps absolutnie odpada ?

pompki mozna robic codziennie ?
nie dojdzie do tzw. "przepalenia miesni" ?

mi sie wydaje ze absolutnie mozna bo np w wojcu chyba dziennie robia co nie ? Albo osoby które robia A6W to tez dziennie robia cwiczenia na brzuch wiec moim zdaniem tak ale jestem mało doświadczony wiec poczekaj na kogos lepszego

rak na masie nie ma co przesilac dlatego wystarczy robic po 2 cwiczenia i 1 na przedramie + np 3 na barki i masz 6 cwiczen a na nogi mozna robic nawet 5 i wychodzi ci to samo, jesli sie porzadnie przylozysz do nog to po np wykrokach i przysiadach bedzisz czul sie bardziej wyczerpany niz po calym treningu barkow, bica,trica i predramienia ;] zreszta rob jak uwazasz

a po co ? 5 dni w tyg spokojnie wystarczy

1dzien - 80pompek
2dzien - 80pompek
3dzien - 20pompek (lekki rozruch)
4dzien - 80 pompek
5dzien - 20pompek
6dzien - 80pompek
7dzien - przerwa

co myslisz ?

moze byc ale nie widze sensu robienia tych 20, osobiscie wolabym to polaczyc w serie i robic srode i niedziele wolna

zalezy mi zeby ladna sylwetke przybrac.. pozniej rozpisze jakis obszerniejszy plan, teraz moge tylko napisac ze bede biegal codziennie, 2x w tygodniu cos a'la silka i raz w tyg. basen sie postaram ;)

Pomógłbyśmi napisac plan ćwiczen na mase ? Wszelkie info jakie by Ci bylo potrzebne moge Ci spokojnie na sk@ wysłac

moge

plecy+klata owszem ale moim zadaniem nie bardzo przy masie chociarz na upartego zaczynając od pleców ale to juz dla pro:) wogóle uważam że łączenie dużych partii mięsni przy robierniu masy jest nie halo:) ale to trza 4 treningi w tyygodniu żeby się tego trzymać:)

i tu sie nie zgodze, trenigi intensywne na masie daja lepsze rezultaty ;]