Subpage under development, new version coming soon!
Subject: siłownia,odżywki, suplementy
no to jest fakt :) nad sila mozna pozniej pracowac ale masa jak sie jest starszym to z recenzji innych wiem ze idzie mozolnie straszliwie :)
Znacie jakiś dobry trening na pompę? Potrzebny mi od zaraz. Najlepiej coś z superseriami i raczej większą ilością powtórzeń(ok 10-12) i żeby nie był zbyt długi(ok półtora godziny) .
jak chcesz poprawić jeszcze bardziej wygląd klatki to możesz robić pompki pod różnymi kontami nie tylko pod jednym
mam pytanie...czy jakbym robił 3 x w tyg po 30 pompek...to po jakim czasie będzie widać jakieś efekty :)?
ja myślę że miesiąc, ale jak nie masz czasu na siłownie ani kasy profesjonalny sprzęt to możesz kupić sobie jeszcze drążek i hantle koszt jakieś 60 zł może 80zł(najtaniej) i już możesz ćwiczyć np. klatkę, plecy, triceps,biceps... Wiem bo sam tak zaczynałem i były efekty
nie no mam sprzęt i ćwiczę dopiero albo już :P 5 tydz, ale super efektów ni ma :) ale ja spokojnie czekam i się zobaczy :)
Witam wszystkich!
Mam pewien mały problem, otóż potrzebuje planu treningowego.
Szukałem, googlowałem, nie powiem znalazłem, lecz zawsze mi czegoś brakowało. Myśle że macie doświadczenie i możecie mi pomóc więc przechodze do sedna.
Mam na stanie domowej siłowni hantle 2x10 kg na talerzyki, jutro zrobie sobie jeszcze gryfik i będzie sztanga z maksymalnym obciążeniem planuje 40 kg. Mam też prowizoryczną ławeczkę.
W każdym planie opisane jest ile serii oraz ilość powtórzeń, ja natomiast nie wiem od jakich ciężarów zaczynać żeby były jakieś efekty. Czy może ktoś mi coś doradzić??
[na klate wyciskam 40 kg].
Mam pewien mały problem, otóż potrzebuje planu treningowego.
Szukałem, googlowałem, nie powiem znalazłem, lecz zawsze mi czegoś brakowało. Myśle że macie doświadczenie i możecie mi pomóc więc przechodze do sedna.
Mam na stanie domowej siłowni hantle 2x10 kg na talerzyki, jutro zrobie sobie jeszcze gryfik i będzie sztanga z maksymalnym obciążeniem planuje 40 kg. Mam też prowizoryczną ławeczkę.
W każdym planie opisane jest ile serii oraz ilość powtórzeń, ja natomiast nie wiem od jakich ciężarów zaczynać żeby były jakieś efekty. Czy może ktoś mi coś doradzić??
[na klate wyciskam 40 kg].
siema
pytanie do bardziej doswiadczonych:D co zrobić jak biorę coraz mniej na wyciskanie?? wszystko niby fajnie ok ale jak dochodzi do wyciskania to zawsze 4-6 kg mniej niż ostatnim razem brałem;/ od czego to zależy? może czas na zmiane treningu? albo odpoczynek? a może trzeba jakiegoś strzała strzelić w dupeXDXDXD::D <żart>:P
pytanie do bardziej doswiadczonych:D co zrobić jak biorę coraz mniej na wyciskanie?? wszystko niby fajnie ok ale jak dochodzi do wyciskania to zawsze 4-6 kg mniej niż ostatnim razem brałem;/ od czego to zależy? może czas na zmiane treningu? albo odpoczynek? a może trzeba jakiegoś strzała strzelić w dupeXDXDXD::D <żart>:P
myślę, że tu nie potrzeba żadnego eksperta. Po prostu zrób sobie troszkę przerwy albo ogranicz ćwiczenie na jakiś czas, potem stopniowo zwiększaj. Ciało musi mieć czas na regenerację.
strzał w dupe bedzie ok najlepiej od razu omnadren z winstrolem i deką
przerwa 10 dni a pozniej zacznij nowy cykl ale wywal plaska zupelnie i skos w dol
A ja jeszcze raz poproszę o jakiś plan,może być coś typowego na łapy, ale żeby pozostałe grupy mięśniowe nie zostały pominięte;)
też miałem kiedyś mały spadek siły ale to po tym jak skończyłem brać kreatynę, ale po 2 tygodniach lajtowych treningów znów wróciłem do maksymalnego obciążenia i już tylko rosło...