Subpage under development, new version coming soon!
Subject: siłownia,odżywki, suplementy
masa? ja tam widzę samą rzeźbę :O, przynajmniej z wyglądu
(edited)
(edited)
Kuuurrr na mase jade no:P jak zaczynalem cwiczyc przy wzroscie 175 cm wazylem 55kg teraz sie troche wacha ale bylo nawet 76 kg. CZy ktos moglby mi rozpisac taki pozadny plan roczny? najlepiej sprawdzony i gdyby dalo rade to taki dokladny:P za taki plan moge nawet kopsnac 2 miesiecznego plusa,a co mi tam:P ale jezeli plan bedzie dokladny czyli wszysto pieknie rozpisane(cwiczenia, ilosc serii, ilosc powt. w serii etc.)
(edited)
(edited)
Sprawa z silka w moim przypadku wyglada tak,ze najblizsza sila zprawdziwego zdazenia jest oddalona o ok 30km i nie oplaca mi sie tam jezdzic 4 razy w tygodniu a co za tym idzie na silowni do wszystkiego musialem dochodzic na zasadzie prob i bledow,bo nie znam nikogo kto mialby jakies doswiadczenie;/ Goscie z wiekszych miast zapisuja ssie na silke i tam im wszystko pokazuja,daja plany,czasem nawet diete uloza, a ja czytalem dzesiatki czasopism kulturystycznych ogladalem setki filmow na youtube i treningi znanych kult. a i tak malo wiem:/
wyznacz sobie jakiś termin na następny rok np. data wypadu z laseczka w ciepłe kraje gdze już wypada sie prezentowac:)))
zazwyczaj nie startujący chcą osiągnąć ideał na wakacje:) choć lepiej już tak maj-czerwiec jak się chowa okrycie do szafy:)
sam myśle nad takim planem:) zaczołem już sie ruszać po dośc długiej przerwie:) i postaram się jakos zrobić na maj 2010:) bedzie cięzko bo zalany jestem nie najgorzej hehe
cięzko dla kogoś takie cos pisać bo to trza widzieć człowieka jakie postępy i jak to wogóle wychodzi wiesz zawsze się cos modyfikuje na sztywno planu nie przelecisz to pewne:)
napisz na @sk termin w którym chcesz skończyć plan, jakie możesz ćwiczenia wykonowyć we własnej siłce, słabe i mocne strony umięśnienia, i jakich planów używałeś przez ostanie przynajmniej 6 miechów, jak z regeneracją, sylwetke mniej wiecej widziałem na filmikach więc to ułatwi troszke nie wykonalne:) znajdzie sie jeszcze wiele pytan ale cuś się wymyśli. Napisz a stary pomyśli jak to ładnie ułożyć. Do diety się nie dotykam bo to nie mój konik:) ale też warto żeby jakoś dopasować do treningu choć to już w ten sposób będzie nie wykonalne ale cus można spróbować.
wiec jak chcesz to pisz na sk@ i coś podumam
zazwyczaj nie startujący chcą osiągnąć ideał na wakacje:) choć lepiej już tak maj-czerwiec jak się chowa okrycie do szafy:)
sam myśle nad takim planem:) zaczołem już sie ruszać po dośc długiej przerwie:) i postaram się jakos zrobić na maj 2010:) bedzie cięzko bo zalany jestem nie najgorzej hehe
cięzko dla kogoś takie cos pisać bo to trza widzieć człowieka jakie postępy i jak to wogóle wychodzi wiesz zawsze się cos modyfikuje na sztywno planu nie przelecisz to pewne:)
napisz na @sk termin w którym chcesz skończyć plan, jakie możesz ćwiczenia wykonowyć we własnej siłce, słabe i mocne strony umięśnienia, i jakich planów używałeś przez ostanie przynajmniej 6 miechów, jak z regeneracją, sylwetke mniej wiecej widziałem na filmikach więc to ułatwi troszke nie wykonalne:) znajdzie sie jeszcze wiele pytan ale cuś się wymyśli. Napisz a stary pomyśli jak to ładnie ułożyć. Do diety się nie dotykam bo to nie mój konik:) ale też warto żeby jakoś dopasować do treningu choć to już w ten sposób będzie nie wykonalne ale cus można spróbować.
wiec jak chcesz to pisz na sk@ i coś podumam
Filmiki z treningu plecow i bica dodane;] tak samp jak wszesniej miloniu1 w wyszukiwarce youtube i tam sa;p
na podciaganiu sztangieki w opadzie wyprostuj plecy
ale wieksze bledy robisz na wioslowaniu i sciaganiu linki wyciagu dolnego, mianowicie na wioslowaniu bardziej sie pochyl ale wazniejsza sprawa to to ze ty cwiczysz plecy NIE rece ! dlatego nie ciagnij ciezaru samymi rekami, ruch ma byc plynny i ciezko go opisac slowami, mowiac chyba najprosciej musisz sie leciutko wyginac do tylu oczywiscie z zachowaniem prostej lini plecow a na wyciagu masz pracowac jakbys wioslowal na kajaku, do przodu i do tylu, do przodu i do tylu ...
edit:literowki
(edited)
ale wieksze bledy robisz na wioslowaniu i sciaganiu linki wyciagu dolnego, mianowicie na wioslowaniu bardziej sie pochyl ale wazniejsza sprawa to to ze ty cwiczysz plecy NIE rece ! dlatego nie ciagnij ciezaru samymi rekami, ruch ma byc plynny i ciezko go opisac slowami, mowiac chyba najprosciej musisz sie leciutko wyginac do tylu oczywiscie z zachowaniem prostej lini plecow a na wyciagu masz pracowac jakbys wioslowal na kajaku, do przodu i do tylu, do przodu i do tylu ...
edit:literowki
(edited)
Moze juz to pisalem, ale napisze jeszcze raz i wrzuce fotki ;)
A wiec po pierwsze.. mam 16lat i gram w pilke w klubie.
Nie zalezy mi na super muskulaturze czy czyms takim, ale na dobrej sylwetce.
Biegalem przez okres 2.5 miesiaca gdzie zrzucilem 7-8 kg, ale z roznych powodow znowu sie "zapuscilem" i moja sylwetka troche sie znowu zminila co nie podoba mi sie...
Bede codziennie biegal przez min. 40min. + 2razy w tygodniu 1h minimum cwiczenia ze sztanga/hantlami ;-)
Dieta ? Hm.. nie jem duzo, nie bede mial kiedy, a nawet jak znajdzie sie czas to nie bede mial ochoty. Unikam produktow wysokotluszczowych. Na obiadek jakas zupka (2razy w tyg. kasza albo ryz) - na podwieczorek jakies owoce (nieraz tunczyk, jakis jogurcik). Sniadan nie jadam.
Ogolnie bede tez robil cwiczenia ogolnorozwojowe pilkarsko, ale tez skakanka, brzuszki, pompki.. jak brzuch bedzie calkowicie plaski to a6w bede robil.
fotki
http://img20.imageshack.us/my.php?image=img1602o.jpg
http://img20.imageshack.us/my.php?image=img1603.jpg
nie smiac sie ! I JAK KTOS MOZE COS DORADZIC TO BEDE WDZIECZNY ;-)
(edited)
A wiec po pierwsze.. mam 16lat i gram w pilke w klubie.
Nie zalezy mi na super muskulaturze czy czyms takim, ale na dobrej sylwetce.
Biegalem przez okres 2.5 miesiaca gdzie zrzucilem 7-8 kg, ale z roznych powodow znowu sie "zapuscilem" i moja sylwetka troche sie znowu zminila co nie podoba mi sie...
Bede codziennie biegal przez min. 40min. + 2razy w tygodniu 1h minimum cwiczenia ze sztanga/hantlami ;-)
Dieta ? Hm.. nie jem duzo, nie bede mial kiedy, a nawet jak znajdzie sie czas to nie bede mial ochoty. Unikam produktow wysokotluszczowych. Na obiadek jakas zupka (2razy w tyg. kasza albo ryz) - na podwieczorek jakies owoce (nieraz tunczyk, jakis jogurcik). Sniadan nie jadam.
Ogolnie bede tez robil cwiczenia ogolnorozwojowe pilkarsko, ale tez skakanka, brzuszki, pompki.. jak brzuch bedzie calkowicie plaski to a6w bede robil.
fotki
http://img20.imageshack.us/my.php?image=img1602o.jpg
http://img20.imageshack.us/my.php?image=img1603.jpg
nie smiac sie ! I JAK KTOS MOZE COS DORADZIC TO BEDE WDZIECZNY ;-)
(edited)
Po pierwsze to zacznij jesc sniadania, to bardzo istotne.
Kurde.. ale mieliscie mi cos doradzic konkretnie. Ja przedstawilem swoj plan i czekam na jakies rady...
Po co te sniadania ?
Po co te sniadania ?
Kiedy ja nie chce.. mam troche tluszczyku (moze na zdj. nie jest to zbyt widoczne) i chce to troche spalic i zamienic w "cos fajnego"
co ty chcesz spalac ? chcesz zniknac czlowieku, suchy jestes strasznie i jeszcze spalac cos chcesz ...
"chce to troche spalic i zamienic w "cos fajnego"" - jakbys byl gruby to bys mogl cos takiego napisac, w twoim przypadku to sie nie sprawdzi bo szkieletu nie zamienisz na nic innego ;]
"Unikam produktow wysokotluszczowych" - od samych produktow wysokotluszczowych sie nie tyje :) baaaaaaaaaa, gdybys jadl TYLKO I WYLACZNIE tluszcze i bialko a nie jadlbys zadnych wegli to bys schudl
"chce to troche spalic i zamienic w "cos fajnego"" - jakbys byl gruby to bys mogl cos takiego napisac, w twoim przypadku to sie nie sprawdzi bo szkieletu nie zamienisz na nic innego ;]
"Unikam produktow wysokotluszczowych" - od samych produktow wysokotluszczowych sie nie tyje :) baaaaaaaaaa, gdybys jadl TYLKO I WYLACZNIE tluszcze i bialko a nie jadlbys zadnych wegli to bys schudl