Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Ja Ci to pisalem?;]

Yhy.. ale to na tej magicznej stonce było ;))


Mam pytanie jakie robić ćwiczenia by klatka się "rozłozyla" zeby nie byla taka mała tylko szersza , ze tak powiem :))

pompki z szerokim rozstawieniem rak :) i rozpietki hantelkami :P

thx :)

A tak co byscie doradzili, trenuje od stycznia tak na sucho, bez zadnych odzywek itp. Silownia raz w tygodniu(teraz bedzie wiecej czasu to bede chodzil 2x w tygodniu), biegam prawie codziennie, w domu trenuje 5x w tygodniu, jakies 30-40 min dziennie - brzuszki, pompki, hantle, lawka( mam w domu), lamana sztanga, jakies wspiecia na palce itp, ogolnie co sie da w domu. Mysle, zeby zaczac brac jakies odzywki, myslalem nad bialkowymi.
Mozecie polecic jakies dobre i w miare niedrogie? Ja myslalem o tych :
http://www.wspomaganie.pl/natural-whey-protein-concentrate-750g-produkt-1398.html
Co sadzicie?

Mam 190 tabletek kreatyny Olimpa 1250. Tyle mi zostało kiedyś jak kupiłem miałem 300 ale 110 zjadłem i miałem wypadek więc przerwałem. Powiedzcie mi czy tyle wystarczy? I jak to się zażywa bo zapomniałem. 2 przed śniadaniem, 2 przed treningiem i 2 po treningu??

W takim układzie wyjdzie mi miesiąc ostrych ćwiczeń jak po 6 dziennie :) 2 rano będe brał i 2 przed i 2 po treningu :)

a nie pisze na opakowaniu ile masz brać?

musimy bysiuk znać twoje wymiary wagę wzrost itp itd ile dasz redę podnieść takie szczegóły aby coś doradzać
(edited)

Na opakowaniu nic nie pisze dużo...

Mam 175cm 65kg ostatnio jak podnosiłem na początku roku poszło tylko 50kg.

4 rano i 4 po treningu w dni nt 4 w dzien.

a po co Ci jego wymiary itp? co to ma do brania kreatyny<lol2>?

jak wazysz 65 kg to proponuje zabrac sie za gainerka;)

jak bys mył trosze inteligentniejszy i spostrzegawczy byś zobaczył do kogo te 2 pytanie jest -;-
(edited)

do Pana Pes-Fan

to przeczytaj co koleś pisał nad nim

4 w dni nietreningowe w jakich porach? :)

Jakiego gainerka? Czyli nie kreatyne? :P