Subject: siłownia,odżywki, suplementy

A jeżeli chodzi o siłę to polecam kreatynę Olimpu i sterole roślinne które podwyższają poziom własnego testosteronu w organiżmie. Myślę że ze wszystkich odżywek kreatyna i sterole są najbardziej skuteczne w zdobywaniu siły i masy :-).

Chodzi mi o to czy ktoś startuje na zawodach wwyciskaniu sztangi . Ja na ten rok jestem vice mistrzem polski w kategorii wagowej do 90 kg. Traktuję to jako dobrą zabawę :-) .

ile pocisłeś na zawodach ;>

kumpel był vice mistrzem polski ale w wadze ~ 105 kg :]

Pewnie był do 110 bo 105 nie ma. Może tyle ważył. Na Polsce mało pocisnąłem bo do tej pory musiałem zawsze zbijać wagę żeby się zmieścić do 90 kg. I to mnie zawsze osłabiało. Tylko 207,5 kg.... Ale przy wadze 95 kg na treningu w koszuli robiłem już 232,5kg. Jak chcesz to na mojej stronce klubowej są linki do youtoube. Możesz popatrzeć :-).

to wymiatasz jak ważysz 90kg, prawdziwy zawodowiec w wyciskaniu jaki jest trening do takiego wyciskania?

czyli wynik calkiem niezły :] :D

pogratulować ;)

no i zycze sukcesów :] tylko w wyciskaniu bierzesz udzial czy w 3boju tez;>?

Jeżeli chodzi o mnie to trenuję w zasadzie tylko klatkę. Dokładam do tego jeszcze triceps i trochę bareczków.
Jeżeli nastawiasz się na trening siłowy klatki to musisz olać pozostałe grupy mięśniowe. Jeżeli ćwiczył byś ciężko wszystkie grupy to efekty były by bardzo skromne i szybko przyszło by przetrenowanie.
Ja trenuję tylko dwa razy w tygodniu. Mam różne fazy treningów . Teraz na roztrenowaniu ćwiczę trójki. Czyli np:
rozgrzewka 100kg - 10 ruchów
2 seria 140 kg - 8 ruchów
3 seria 160 kg - 5 ruchów
i dopiero teraz zaczynam trening właściwy czyli trójki :-)
4 seria180 kg - 3 ruchy
5 seria 180kg - 3 ruchy
6 seria 180 kg - 3 ruchy
Z tym że te trzy ruch muszą być wykonane na takim obciążeniu żebyś już nie mógł wykonać czwartego ruchu. To muszą być maxymalne trzy ruchy . I musisz zrobić takie trzy maxymalne serie po trzy ruchy :-).
Niby wydaje się że to mało ale wierz mi że na prawdę nie jest łatwo powtórzyć takie serie na maxa :-). Jeżeli chodzi o odpoczynek między tymi seriami to 7 - 10 minut. Jeżeli odpoczynek będzie krótszy to wierz mi że na pewno nie zrobisz następnej serii na maximum . 7 minut to minimum :-).
Do tego dorzucam jedno ćwiczenie na triceps ( najlepiej poręcze z obciążeniem ) i jedno na barki ( najlepiej wyciskanie sztangi za karku ).

W okresie przedstartowym zmniejszam ilość powturzeń i zamiast trójek robię dwójki a na końcu jedynki. Jest jeszcze coś takiego jak dociskanie . I przynajmniej parę treningów w specjalistycznej koszuli żeby się nie odzwyczaić :-).

Tylko w wyciskaniu. Trójbuj jest zbyt wyczerpujący :-) cha cha. Kiedyś trochę startowałem w kulturystyce ... ale bez sukcesów :-).

a dużo się zarabia na takim wicemistrzostwie?

To tylko sport nieolimpijski :-). Więc tak na prawdę robi się to bo lubi i tyle . Jest trochę kasy kiedy zdobywasz medale w Mistrzostwach Europy czy Świata ale to i tak małe pieniądze :-).

---

Mam 165cm 65 kg. Ćwiczę na domowej siłce już trochę mam za sobą Kreatynę Olimp1250 i Amino Whey, aminokwasy. Ale to brałem w grudniu i do tego zostało mi jeszcze pół pudełka kreatyny. Miałem przerwe w ćwiczeniach 5 miechów aż. Zauważyłem lekki przyrost siły, ale potrzebne mi coś na masę :) Jaką Kreatyne i Białko polecicie? :) do tego od poniedziałku zaczynam profesjnonalny trening na siłowni :)

jak miałes przerwę 5 miechów to radze ze 2 tyfodnie na sucho a potem odżywki.

Kreatynę olimpa uważam za całkiem dobrą więc nie masz co jej zmieniać na inną. Jeżeli chodzi o odżywkę białkową to nie ma sensu jej brać o ile nie robisz diety , nie gubisz wagi itd. W celu zwiększenia masy ciała najlepiej zastosować odżywkę wysokowęglowodanową w której jest np : 80% węglowodanów i tylko 20% białka. Po takiej odżywce na pewno będziesz miał potrzebny pawer i chęć do treningu.
Pamiętaj że białko nie daje energii, to tylko budulec mięśni i wcale nie trzeba go aż tak dużo żeby się rozbudować. A bez węglowodanów nigdy nie zrobisz dobrego treningu :-).

universal storm
nitroprogen

Te 2 rzeczy należy kupić czy jak? :) Co polecacie głównie na mase mięśniową i siłę.