Subject: siłownia,odżywki, suplementy

aa jak dodac tej oliwy z oliwek do twarogu?


na poczatku treningu na mase lepiej brac odzywke wegle + bialko czy kreatyne dorazu?

kreatyny w ogole nie bierz

z rozsądkiem:)) Na kazdym forum o silwoni pisza, ze przed snem Twaróg (lub serek wiejski) + oliwa z oliwek;))

ale co? lyzka oliwy "doustnie" i zagryzc twarogiem?:P

ja np. sobie tak wymyśliłem i miksuje pół jogobelli wiśniowej z twarogiem ponad 200 gram i smakuje ok :) do tgo wystarczy wlac oliwe i masz jak znalazł :d ehehe

oczywiscie przed snem ;)
(edited)

Od jakich odżywek najlepiej zacząć mając 3miesieczny staz i trening na mase oczywoscie (wzrost 190cm waga 76kg)

gainery

Mam taki problem. A mianowicie po cwiczeniach na silowni ze 3 dni bolaly mnie plecy, w dolnej czesci (mysle ze to kregoslup). W koncu posmarowalem sie fastumem i na nastepny dzien bylo ok. Ale nie chce aby to znowu sie powtorzylo wiec pytam tu. Czy moglibyscie mi powiedziec co moglem robic zle??
Robilem:
wyciskanie sztangi z klaty
wyciskanie sztangielek
unoszenie kolan do klaty
wyciskanie na maszynie Smitha (tylko ze na lawce prostej)
łydki
ściaganie drazka do karku
prostowanie podudzi

no i jeszcze robilem zginanie ud lezac. Z góry dzieki za pomoc. pzdr

no nie wiem co z tych mogłeś źle robić jak byś robił martwy ciąg to na pewno albo przysiady ze sztangą a z tych to już musiałeś któreś bardzo ale to bardzo źle robić

od wyciskania z klaty moga go bolec jak zle robi ;]

ja brzuszek tylko i wyłącznie robię abgymnikiem:D

jak przesadziles z ciezarem na martwym ciagu to tak jest, kumpel zaczal od 80 kg i przez 3 dni nie mogl chodzic

---

Ćwiczę sobię na takiej malutkiej siłowni domowej i od 2tygodni biorę kretynę Olimpa 1250. I możliwe że przybrałem 4kilo już bo się waże z rana i tak waga pokazuje xD

wody

ja naciągnąłem tydzień temu triceps spróbuje dzisiaj zrobić trening zobaczymy ;]