Subject: siłownia,odżywki, suplementy

ja naciągnąłem tydzień temu triceps spróbuje dzisiaj zrobić trening zobaczymy ;]

jestem już po treningu ze ściągaczem dałem rade prawie nawet nie czułem, myślałem że będzie gorzej bo z rok temu naderwałem jakiś mięsień w plecach i teraz jak robię np. martwy ciąg to mnie boli tam ;/ ale już się zdążyłem przyzwyczaić

kurde pomoglby mi ktos ulozyc plan i diete? czytam ciagle na sfd i kfd te poradniki i nic nie kumam:P z treningiem o tyle mam problem, ze mam slaby sprzet:-( prosze o pomoc na prv albo tutaj, gdziekolwiek!

to dawaj tutaj co za sprzęta masz

Ławeczka zwykła, sztanga, drążek :-(

hantli nie masz a chociaż masz wystarczająco obciążenia ?

obciazenia mam wystarczajace:-)

możesz tą ławeczkę chociaż regulować na skosy?

Tak

i jeszcze co chcesz osiągnąć masa rzeźba siła i ile masz czasu w tygodniu ćwiczyć ?

masa, moge cwiczyc 3/4 razy w tygodniu

aha zapomnialem dodac ze jestem ektomorfikiem
(edited)

ja bym proponował tak:

poniedziałek(klatka triceps)
-wyciskanie na płasko
-wyciskanie skos górny
-leżąc francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
-leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
-pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach

środa (plecy biceps)
-martwy ciąg
-wiosłowanie nachwytem do brzucha
-podciąganie się na drążku szeroko ręce nachwytem
-podciąganie się na drążku ręce tak 20cm od ciebie podchwytem
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem

piątek(nogi+barki)
-przysiady ze sztangą na barkach z tyłu głowy
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach z tyłu głowy
-wyciskania zza karku
-wyciskanie z klatki
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody

serie rób 3 najlepiej takie 12x,10x,8x albo 10x,8x,6x co serie jak zwiększasz obciążenie dokładaj kg.

i nie wiem czy z nogami tam w nogach nie przesadziłem na kręgosłup ale nie wiem co można robić samą sztangą ;/
(edited)

dzieki naprawde

jak czegoś nie wiesz jak zrobić to zawszę mogę dać ci jakiś link żebyś zobaczył ale to już pisz na priv

po co az tyle poziomow ? i co tego wyciskanie w waskim uchwycie ... zajedzie trica i klate

to można wywalić ten kąt dolny