Subject: siłownia,odżywki, suplementy

spalić to możesz raczej tłuszcz, a jak będziesz się karmił jak tam wyżej ktoś napisał na pewno przybędzie ci na masie ale jak bardzo chcesz to kup sobie jakąś masówkę może magnum 8000 ?

jesli naprawde duzo grasz to masy na silce niestety nie narobisz :)

to obijasz sie jak tyle przez 2 lata

20 kg masy mięśniowej przez 2 lata to mało ?

ja nabrałem 16 kg masy tłuszczowej przez 3 lata :P

boksu nie zamierzam ćwiczyc tylko poprostu chce sobie wyrobic uderzenie ;]
a co do planu to jakbym robił 4 dni to jak najlepiej rozłożyć partie mięśniowe ?

no a duzo? wez pod uwage ze urosłes 10 cm. ja mam 178 wazylem 64 a teraz mam 88. Przez nie cale 2 lata z przerwami a wzrost sie nie zmeinil

rozumiem ze interesuje Cie nabranie suchej masy miesniowej?
przy Twojej wadze [70kg] i aktywnym trybie zycia [duzo sportu] mozesz to osiagnac tylko dzieki odpiwiednio zbilansowanej diecie
minimum musisz zjadac ok 2gr protein na kazdy kilogram wagi
czyli w Twoim przypadku 140gr/dzien
wiadomo ze "normalnym" jedzeniem trudno jest osoagnac taki pulap
wiec proponuje Ci cos na uzupelnienie diety

idealnym środkiem bedzie dla Ciebie białko serwatkowe 80%

no ja myślę że dużo to jest 1,2 kg(nie żadna tam woda czy tłuszcz) na miesiąc , jak ty tyle przytyłeś samą masą mięśniowa to nieźle nieźle

dokladnie
moj mlodszy brat nie trenuje na silowni
urosl +15 cm a wazy juz 17 kilo wiecej,
to normalne ze wraz ze wzrostem i wiekiem nabiera sie naturalnej masy ciała

nie ma jakiegos optymalnego schematu jak najlepiej laczyc partycje

nie konicznie musi byc serwatka ;]

ogolnie mam na mysli wysokobialkowy shake
a czy to bedzie albumina czy serwatka czy białko od gaspariego to zalezy juz od potfela kupującego ;]

chcesz sobie wyrobic uderzenie?
wiec glowny nacisk połóż na rozwój mięsni pleców
cała sila tkwi właśnie w nich ;]

barki też

a gdzie można to białko serwatkowe kupić? To towar mało popularny? Akurat "wyhaczyłem" sklep w okolicy w małym mieście i nie jestem pewny, jakie tam odżywki będą.

A proteiny w jakich produktach są zawarte?


no i nie chciałbym też przytyć zbyt wiele - góra 10kg, bo nie chcę stracić szybkości i skoczności...