Subject: siłownia,odżywki, suplementy

dobra moga być nogi tyle że jakoś lajtowo bede z obziazeniem robic to jak najlepiej na 4 dni ?

podzialow jes masa :)
1.klata + barki
2.grzbiet
3.biceps + triceps
4.nogi

albo
1.klatka + biceps
2.plecy
3.barki + triceps
4.nogi

albo 3 trenigi na zmiane 4razy w tyg

1.plecy + klata
2.barki + biceps + triceps
3. nogi

przedramie mozesz dolozyc prawie ze do wszystkiego, ewentualnie mozesz je robic przy pomocy cwiczen na inne partycje jak np. uginanie przedramion w chwycie mlotkowym

zrob sobie PORZADNIE trening plecow lub nog i mozesz dostac bardziej w kosc niz robiac 3 inne partycje naraz

podzialow mozna by ulozyc wiecej, nie ma zadnego optymalnego :) po pierwsze zawsze trzeba wychodzic z zalozenia ze kazdy organizm jest inny i cos co moze przyniesc zadziwiajaco dobry efekt dla jednego dla drugiego moze byc po prostu dobre :)

apropo pleców to póki co mam na nie tylko 3 ćwiczenia i mam pytanko czy pasuje na mase
Podciąganie sztangi w opadzie
Podciągenie na ławeczce poziomej sztangi
Podciągenie na drążku podchwutem

czy może lepiej zmienić na
Przenoszenie sztangi w leżeniue
martwy ciąg
Podciągenie


???

Podciągenie na ławeczce poziomej sztangi ===> nie bardzo rozumiem :D
edyta dodaje zeeeeeeeeeeeeee: martwy ciag to podsatowe cwiczenia jak wyciskanie na plaskiej czy przysiady aleeeeeeee ! nie wolno caly sezon we wszystkich cwyklach uwzgledniac tych cwiczen ;> wiadomo ze one musza przewazac w znakomitej wiekszosci ale cwicenia nalezy stosowac zamiennie :)
(edited)

te ćwiczenie co nie rozumiesz zobacz na kulturystyce.pl ;] bo cięzko mi wytłumaczyc
czyli co najlepiej teraz robic ?

jesli chodzi o mase to jakbym mial wybierac z tych 6 cwiczen 3 to zdecydowanie wzialbym martwego wioslowanie i drazek

jesli chodzi o mase to jakbym mial wybierac z tych 6 cwiczen 3 to zdecydowanie wzialbym martwego wioslowanie i drazek

a nogi koniecznie muszą być same ?

ja wole je robic na osobnej sesji treningowej ;] jesli sie porzadnie przylozysz to kazdego wykonywanego powtorzenia na kazdym treningu to na ostatniej sesji w piatek same nogi ci stykna :) zreszta, zrob kiedys porzadnie trening nog a zrozumiesz o co mi sie rozchodzi :)

na piatek to ja sobie misje dałem ;P bieg na okolo 12-15 km :]

ok ;p czyli od przyszłego tygodnia czyli od przyszłego poniedziałku robie 4 dniowy trening ;p a i żebe nie było to brzuch dziennie robie

żeby całe nogi zrobić to potrzebujesz z 5-6 ćwiczeń to wiesz.. jak masz dużo pary to możesz coś dokładać

heh ja teraz tez sporo biegam :D zbieram sily przed sezonem i mam 2 miechy pauzy :) aktywny wypoczynek to najlepszy wypoczynek :D

własnie o bieganie tez miałem zapytac ;D jestem dojs chudy i wgl i nie chce spalić tego co mam ledwo jak najlepiej wtedy biegać ?