Subpage under development, new version coming soon!
Subject: siłownia,odżywki, suplementy
ale to w końcu która pora jest najlepsza?
masy jako takiej nie nabierzesz
ale za to mozesz lekko zwiekszyc obietosc miesni i poprawic ich zarys.
wykonuj:
-pompki [szeroko , wasko, nogi w gorze kombinuj ile wlezie] -klatka + triceps
-popmki przy scianie z nogami w gorze :) -barki
-podciaganie na drazku [szeroko nachwytem do brody i do karku] - plecy
-podciazganie podchwytem na szerokosci barkow - biceps
-przysiady - nogi
jak widac mozna i obejsc sie bez silowni
a co do odzywki to zrezygnuj z jakielkolwiek i postaw na jakosciowe jedzenie
pozdro
ale za to mozesz lekko zwiekszyc obietosc miesni i poprawic ich zarys.
wykonuj:
-pompki [szeroko , wasko, nogi w gorze kombinuj ile wlezie] -klatka + triceps
-popmki przy scianie z nogami w gorze :) -barki
-podciaganie na drazku [szeroko nachwytem do brody i do karku] - plecy
-podciazganie podchwytem na szerokosci barkow - biceps
-przysiady - nogi
jak widac mozna i obejsc sie bez silowni
a co do odzywki to zrezygnuj z jakielkolwiek i postaw na jakosciowe jedzenie
pozdro
aha i jest jakaś w miarę tania odżywka która przyśpieszyła by mi spalanie tego brzucha?
z rana na czczo
harcorowe, ale najlepsze efekty daje
a jak jestes odpowiednio twardy to polacz marszo-biegi z rana i po po treningu ;]
harcorowe, ale najlepsze efekty daje
a jak jestes odpowiednio twardy to polacz marszo-biegi z rana i po po treningu ;]
czyli tak! najlepiej biegać z rana przed posiłkiem 30-40 minut
i po treningu 30-40minut?
i po treningu 30-40minut?
jak chcesz dwa razy to po 30 minut starczy
tylko nie przesadzaj zeby sie nie przetrenowac ;]
i pamietaj o niskim tempie biegu,
wkoncu biegasz na spalanie a nie na wytrzymalosc.
tylko nie przesadzaj zeby sie nie przetrenowac ;]
i pamietaj o niskim tempie biegu,
wkoncu biegasz na spalanie a nie na wytrzymalosc.
czyli wolno sobie truchtać? i jak z tą odżywka jest jakaś niedroga która pomogła by mi spalić ten tłuszcz z brzucha?
daj lekki , przyjemny trucht to najlepsza metoda,
na mnie dziala masakrycznie,mimo ze mam ogromne klopoty z gubieniem fatu ;]
podaruj sobie odzywki na spalanie - szkoda zdrowia ;]
trzymaj sie scisle diety,
zero weglowodanow na wieczor,
zero syafiastego jedzenia,
zero browara :"(
rezultaty gwarantowane juz po 2-3 tyg sesji ;]
powodzenia!
na mnie dziala masakrycznie,mimo ze mam ogromne klopoty z gubieniem fatu ;]
podaruj sobie odzywki na spalanie - szkoda zdrowia ;]
trzymaj sie scisle diety,
zero weglowodanow na wieczor,
zero syafiastego jedzenia,
zero browara :"(
rezultaty gwarantowane juz po 2-3 tyg sesji ;]
powodzenia!
ta odzywka to chyba jedynie steryd bo o takiej ze bierzesz, nic nie cwiczysz i rosniesz wogole nie slyszalem...
nawet jak koksujesz i jesz sterydy to bez treningu nie masz nic... oprócz efektów ubocznych :D
no tak jest zazwyczaj ale kiedys ktos mi mówil o takich wlasnie ze tyjesz (pompujesz sie tylko wodą...) :)
ja mam w dupie sterydy i nigdy ich nie tkne;]
ja mam w dupie sterydy i nigdy ich nie tkne;]
Co myślicie o takim treningu 3x/tydzien(pon,śr,pt)
System:
pon A
śr B
pt A
pon B
śr A
pt B
...
TRENING A
Klatka
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 2s 12 10
- Martwy Ciąg na prostych nogach 2s 12 10
Barki
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Triceps
- wyciskanie francuski siedząc 2s 10 8
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8
- Drązek nachwytem 2s maxy
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 8
Łydki
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch
- A6W(A6W ponieważ jestem w trakcie robienia)
TRENING B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
- rozpiętki na skosie 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady 3s 12 10 8
Barki:
- Military press(wyciskanie sprzed klatki piersiowj siedząc z oparciem) 2s 12 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Plecy:
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10
- Drazek nachwytem 2s maxy
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12 10 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch:
- A6W(A6W ponieważ jestem w trakcie robienia)
Taki ogolnorozwojowy jak myslicie nie za duzo tego jak na jeden trening?? Może lepiej rozłożyć to na rozne partie tak jak wszyscy robią?
System:
pon A
śr B
pt A
pon B
śr A
pt B
...
TRENING A
Klatka
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 2s 12 10
- Martwy Ciąg na prostych nogach 2s 12 10
Barki
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Triceps
- wyciskanie francuski siedząc 2s 10 8
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8
- Drązek nachwytem 2s maxy
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 8
Łydki
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch
- A6W(A6W ponieważ jestem w trakcie robienia)
TRENING B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
- rozpiętki na skosie 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady 3s 12 10 8
Barki:
- Military press(wyciskanie sprzed klatki piersiowj siedząc z oparciem) 2s 12 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Plecy:
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10
- Drazek nachwytem 2s maxy
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12 10 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch:
- A6W(A6W ponieważ jestem w trakcie robienia)
Taki ogolnorozwojowy jak myslicie nie za duzo tego jak na jeden trening?? Może lepiej rozłożyć to na rozne partie tak jak wszyscy robią?
siema mam pytanko bral ktos z was nitroprogen mozecie napisac jak dzialal na was