Subject: siłownia,odżywki, suplementy

to nie chodzi tylko o białko w odżywkach tylko wszystkie białko, jak pijesz to masz 0 efektów

nigdzie nie napisałem że bez diety i odżywek sie nic osiągnie:P napisałem w skrócie że jak juz brać odzywki to tak żeby przyniosły oczekiwane wyniki a nie marnować kase na cos co sie nie potrafi wykorzystać:P a do tego odpowiednia dieta jest wskazana:P to taka mysl miała być:P

ja swoja pierwsza kreatynke wziołem po jakims roku trenowania i na początku na suchości tez miałem ładne wyniki a to dlatego że to był szok dla organizmu i rosłem piknie do czasu:P/ ale z czasem organizm do wszystkiego sie adaptuje i trza kręcic z dietami,treningiem i odżywkami, oczywiście wszystko zależy od trenującego jednego zadowala to drugiego coś innego, większosc ma jakis cel do osiagniećia:P

tu mamy podobnie ja od czerwca wróciłem po praktycznie 2 leniej przerwie:P a po okresie wstepnej zabawy żelastwem od wczoraj już ruszyłym z pierwszym 4 tygodniowym cyklem treningowym na mase:P

"to nie chodzi tylko o białko w odżywkach tylko wszystkie białko, jak pijesz to masz 0 efektów"

hehe zdziwilbys sie :D

a teraz juz tak powaznie do tego kto pytal, to coz, alkochol etylowy to srodek spozywczy jak bialko czzy wszystko inne (no prawie :P) a skoro istnieje to ma swoje zastosowanie i organizm go wykorzysta wlasciwie :)
pamietaj ze kazda przesada jest zla, czy to zbytnie chlanie czy zbytnia wstrzemiezliwosc od alkocholu :)

Ja też zaczynam trening jak tylko mi przyjdzie cały sprzęt wczoraj zamówiony:) ostatnio na siłce to 2 miechy temu byłem:( powodzenia w łapaniu masy!!!

jakoś nie widziałem, żeby na świecie ktoś umarł od braku alkoholu :P

wytnij sobie sledzione albo 1 nerke i nie pij :D

a tak wyglada moj 2 cykl treningowy/masia:P/ 4 tygodniowy po cyklu wprowadzającym:P

trening 3 razy w tygodniu

1dzień
*klatka
wyciskanie sztangi skos góra - 4serie 7 powtórzeń
hantle skos góra - 3x7
rozpiętki płaska - 3x7
*barki
unoszenie w opadzie hantle 3x7
podciąganie sztangi do brody 3x7
wyciskanie hantli 2x7
*czworoboczne
tzw.nie wiem sztanga przed soba 4x7

2dzień
*plecy
podciaganie sztangi w opadzie do brzucha 4x7
martwy ciąg na ugiętych kolanach 3x7
wiosła 3x7
*biceps
sztanga stojąc 4x7
hantla modlitewnik 4x7
*triceps
opuszczanie sztangi do czoła 4x7
drązek na wyciągu 4x7
*przedramiona
sztanga nachwyt 4x7

3dzień
*nogi
przysiady 4x7
wypychanie na suwnicy 4x7
dwugłowe w leżeniu 4x7
*łydka
unoszenie stojąc 3x10
unoszenie siedząc 2x10

Brzuch robie codziennie do tego 5 razy w tygodniu aeroby po 60 min/rowerek bądź bieżnia/

nie których zdziwi niektórych może śmieszyć ale jest napisany specjalnie pod moja sylwetke/na chwile obecną:P/ na dzien dzisiejszy mam zaplanowane 11 cykli na rok treningowy na maj 2010 powinnem osiągnąc swoje cele:P ale jak narazie skupiam sie na tym cyklu przez 4 tegodnie:P

wolę się uczyć na doświadczeniu innych :)

mam pytanie - jak kupię sobie jakieś białko, to brać je także w dni nietreningowe?

jasne

ja tam wolę raz w miesiącu się urżnąć, a nie co tydzień w małych ilościach

no to mamy zupelnie inne podejscie :D ja sobie zawsze machne piwko z raz na dwa tygodnie :)

plan rozpisany pod Twoja sylwetke?? Czyli rozumiem ze nogi masz mega zbudowane a za to klatka i barki odstaja od reszty? Pare rzeczy bym pozmienial: np: plecy zaczynalbym od martwych ciagow, wrzucilbym tez podciaganie. W treningu na tric wyrzucilbym wyciag, a zastapilbym to np wyciskaniem sztangi w waskim uchwycie. No i przede wszystkim ilosc powtorzen 10. Jak na mase to na mase a nie power lifting :P p.s. Cwiczenie 'nie wiem' to sztrugsy, a sztanga do czola do francuskie wyciskanie. Pozdrawiam, informuj nas o postepach
(edited)

no wiesz:P w moim rocznym planie jest jeszcze 11 cykli w tym 4 na mase to nie jest jedyny cykl którym bede robił mase:P i dlatego nei jest on ustawiony na stadard 10 powtórzeń:P będą i te ukochane 10 ale jeszcze nie pora a i ćwiczenie są ustawione takie jak powinny:P trening zawsze jest ustawiany indywidualnie:P nie powinno sie uogólniać:P dlatego temat treningu jest cięzki do dyskusji:P najłatwiej jak ktoś podchodzi do tego w sposób że chce poprostu nabrać masy mięsniowej to wtedy plany standardowe jak najbardziej:P ale jak któs chce się pobawic w żelastwo poważniej to tak na dłuższą mete się nie pociągnię:P mam już troszke stażu swoje dziwne przemyslenia które cały czas życie werefikuje:P jak narazie od czerwca wznowiłem trening po 2 letniej przerwie:p bede zapodawał kolejne cykle:P

dzieki za recenzje:P, pozdrawiam

a jak jem jajko na miękko to powinienem bez soli? :(

Ile powinienem minimum brać na klate przy wzroście 175cm i 69kg...

wzrostem i wagą podnosisz ? daj spokój ;)