Subject: siłownia,odżywki, suplementy

aa chyba że tak :D

Nogi?! Ja kolarstwo uprawiam :P brakuje mi obciazen na nogi ;)
Plecy - nie moge obciazac za bardzo kregoslupa przy kolarstwie... bary i bic stojac juz mnie obciazaja wystarczajaco.

i nie, to nie jest pakiet wakacyjny ;)
Podalbys lepiej jakis plan, a nie komentowal bezcelowo ; ]

mi nie chodzi o jakieś obciążanie kręgosłupa ale podciąganie na drążku mógł byś pyknąć czasem a jak trenujesz kolarstwo to już inna sprawa też bym nie ćwiczył nóg

a w jakie dni masz te kolarstwo ?

Jak dasz emaila to Ci mogę podrzucić porady, plany , rozpiska o witaminach itp. :)

mam odpowiednie treningi jazdy na lydki i uda ze zmiennym ustawieniem stopy czy wysokoscia siodelka... nogi mam porzadne.
podalbys lepiej jak zmienic ten plan, a nie! ; )

no ok ale chcę tak żeby nie kolidował z tymi treningami kolarstwa w jakie dni je masz

Kolarstwo mam raz w tygodniu(sb.) technike jazdy, ale jezdze prawie codziennie. Najczesciej pn,sr,pt,sb,nd. dystansy 50-200km. Dotychczas silka nie koligowala mi z tym za bardzo, ale teraz rower, szkola i silka 5 razy w tyg. to troche za duzo.

3 razy ci spokojnie starczy np.
pon klatka+triceps
śr biceps+przedramię+(jakieś podciąganie na drążku)
pt barki + przedramię

a ta klatka 1 raz to nie za malo? mowie. nie znam sie :)

NIE to nie za mało, nie wiem jakim sprzętem dysponujesz ale zrobisz wyciskanie sztangą na płaskiej, hantlami na skosie głową w górę, i np rozpiętki na skosie głową w dół tak po 3 serie i ci raz na tydzień spokojnie starczy

Mialem sztange na plaskiej, sztange na krzywej i rozpietki - 4 serie 2* w tyg. dlatego sie zastanawiam.
Ok. Dzieki za pomoc.

jest takie przysłowie co za dużo to nie zdrowo, i w siłce też się to sprawdza bo żebyś miał efekty musisz mieć czas na regenerację

aj nie ma to jak 9 serii po 25 pompek z szerokim rozstawem ( w ku** szerokim;P) wtedy dopiero czuc klate:))
(edited)

chlopaki, macie jakies dobre plany na poszczegolnie partie miesni?

najlepiej te z ktoreych sami korzystacie i widzicie efekty ;D