Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Jeśli póki co najbardziej zależy mi na bicku i klacie to jak powinienem ćwiczyć ?

pewnie kazdy ma;P

w moim przypadku to poniedzialek plecy (drazek nachwytem i wioslowanie hantlem w opadzie)
wtorek klata-laweczka skosna plaska i pompki:)
sroda przerwa
czwartek nogi
piatek biceps -pochwytem na drazku i normalnie hantlem jednym:P badz na modlitewniku lamanym
sobot triceps -za glowa lamanym gryfem i pompki z waskim rozstawem:)
niedziela break

i codziennie 20 minut brzuszkow:)



budowe mam solidna aczkolwiek teraz walcze zeby troche zbednego tuszczyku zgubic:(:P

ale ja chce cos lepszego, rozpisane co ile, etc :p

aaa jaki wymagajacy:P

no wiesz, trzeba sie wziac za to w koncu :D

:P ja mam troche inny frasująca sprawe;P bo idą studia i ciekawe jak z czasem na cwiczenia i w ogole dbanie o to co sie je ;/

ja mam już w technikum takie problemy. opowie ktoś ?

to zalezy co chcesz osiagnac? jezeli na mase a wiec rozmiar bicepsa (przypuszczam ze o to chodzi) to wystarczy zebys 2 razy go cwiczyl w tygodniu duzym ciezarem tak zebys zrobil chociaz te 8-9 serii w ilosci 10 10 8 8 6 6 powtorzen:) podobnie z klata no i odpowiednia dieta duzo bialka i bedzie dobrze

a moze mi ktos podac jakies wmiare nie drogie dobre odzywki w plynie do rozmieszania z wodu na trening np. ??

a gdzie trening naramiennych w Twoim planie tygodniowym??????

mistrzu
najpierw sam sie naucz cwiczyc a pozniej dawaj innym porady
(edited)

napisz do mnie na poczte to ci rozpisze plan rozruchowy i wstepny
jak to odpracujeszz to przejdziemy do nastepnego etapu

klate i biceps rob w pierwszym dniu sesji treningowej

czemu w pierwszym dniu treningowym? i dlaczego kba klate z bicepsem? chyba lepiej zeby w jednym dniu cwiczyc 2 partie miesni ktore sa najblizej siebie..

klate mam robic z bicepsem w jednym dniu ?

przypuszczam ze umiejetnosc cwiczenia w moim przypadku jest lesza niz w Twoim ;]

moze moje cwiczenia nie sa idealne ale mam fajne efekty wiec polecam innym ,Ty z kolei nie powinienes zupelnie zagladac na ten watek bo piszac osobie ktora ma problemy z przybraniem masy zeby wiecej cwiczyla (co zreszto ta osoba robi) jest zupelnie zbednym bełkotem z Twojej strony

pozdro


apropo
tricpes i biceps mozna spokojnie cwiczyc tego samego dnia
(edited)

tricpes i biceps mozna spokojnie cwiczyc tego samego dnia


dokladnie.. ja tak robie i mam super efekty jak na 2 miesiace cwiczen :)