Subject: siłownia,odżywki, suplementy

tricpes i biceps mozna spokojnie cwiczyc tego samego dnia


dokladnie.. ja tak robie i mam super efekty jak na 2 miesiace cwiczen :)

ja mam tak:
pon:biceps,klata, plecy,nogi,brzucho
wt:biceps,klata, plecy,nogi,brzucho
sr:biceps,klata, plecy,nogi,brzucho
czw:biceps,klata, plecy,nogi,brzucho
pt:biceps,klata, plecy,nogi,brzucho
sb:biceps,klata, plecy,nogi,brzucho
nie:biceps,klata, plecy,nogi,brzucho


:-d

a kaj barki przedramiona i triceps ?

ja też robie bikol z tricepsem jednego dnia i wg jest ok a i w ten dzien mam jeszcze przedramiona.
Ptm w jeden inny dzien robie plecy z barkami
a klate osobno

Swoja droga jakie aminokwasy polecacie? Duzo osob mi mowilo wlasnie, ze super sa te do picia, lyk po obudzeniu i przed snem, ale nigdy ich nie bralem, dlatego nie wiem. Jakies rady?/dodam ze robia mase
(edited)

a moze mi ktos podac jakies wmiare nie drogie dobre odzywki w plynie do rozmieszania z wodu na trening np. ??

Cały czas oto samo pytasz ;/

a ćwiczycie trzepcepsa?:>

co bedzie jak bede codziennie cwiczyl?

trzepacepsa? jak chcesz to sobie ćwicz codziennie
(edited)

qrva nie :-O

codziennie :bicek 8 seri, klata 6 seri, brzuch, troche plecy+pompki+drazek


bedzie git?:D

niektorzy pisza ze codziennie krotkie cwiczenia daja wiecej niz np solidne cwiczenia 2 razy w tygodniu:P chcesz to sprawdzaj;P ale napewno nie 8 serii;P
(edited)

8 serio x20kg albo 4 x30 co lepiej:d?


-----
jak polecacie jesC gainery?:p bo z mlekiem to za slodkie to.......
(edited)

przypuszczam ze umiejetnosc cwiczenia w moim przypadku jest lesza niz w Twoim ;]

trenuje juz 6 lat [z przerwami] staz sredni, ale pojecie o tym mam bo sie tym interesuje
moj przyjaciel ukonczyl AWF Wrocław i ma dyplom trenera , instruktora i fizjoterapeuty
cwiczymy razem , udziela mi rad i naucza od zawsze
wiec watpie zebys wiedzial cokolwiek wiecej ode mniena temat treningu kompleksowego, suplementacji, diety i bodybuildingu
to co dziala na ciebie, nie musi wcale dzialac na innych
co to za plan treningowy, ktory nie uwzglednia miesni naramuiennych?? totalna amatorka

ma problemy z nabraniem masy z kilku pwodow geniuszu:
- mlody wiek
- kiepska dieta
- maly staz [trenuje dopiero 2 miesiace!]

radzisz zeby poczatkuja robil odrazu biceps i triceps tak? i najlepiej superserie co nie?
wez swoje rady zachowaj dla siebie prosze
(edited)

super efekty??
pokaz jakas fotke - ocenimy :>

Swoja droga jakie aminokwasy polecacie?

L-Leucyne

tylkoi wylacznie z woda
mleko to syf - kazeina + laktoza + tluszcz ;//