Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Duże grupy mięsniowe potrzebują więcej czasu na regeneracje.

dziwne, bo jak ja chodzilem na silke, a trenerami byl tam mistrz europy i polski w kulturystyce, to mowilili o 1dniu na kazda partie ;-]

btw musialbys nic innego nie robic tylko siedziec na silce non stop ;]

heh dobre :D

skąd takie "teorie" treningowe wytrzasnąłeś?
z Pani Domu czy z bravo sport?

raz w tygodniu nie dasz rady tak zmęczyc 1 partii żeby Ci później caly tydzień odpoczywała i dlatego [...]

i dlatego trenujesz 4-2
4 dni treningowe 2 odpoczynku
robisz dana partie co 6 dni.

smiejsze sie a nie wiem za bardzo z czego ...
sa rozne szkoly i kto ci powiedzial ze prawidlowa jets ta jedna jedyna ? popatrz na "super sile i super mase" Weidera, tez powiesz ze gosc sie nie zna ?

z Pani Domu czy z bravo sport?

hehe to mnie rozwaliło xD Ćwiczcie jak uważacie Ci co trenują i są z jakimś tam kilku letnim stażem to oni potrafią tak zmęczyć mięśnie że muszą regenerować się do 5-6 dni zwlaszcza te najwiesze parti. Natomiast zwykły początkujący (staż do 2-3 lat) tego nie potrafi i dlatego 2 razy w tygodniu spokojnie moze trenować jednak treningi te są mniej intensywne...

Jak masz FBW to widzisz poszczegolne partie trenujesz 3x/tyg ale widzisz tez jest jeszcze mniejszy potencjał na dane partie i wszystko ze sobą współgra...

wczesniej troche źle napisałem co do dni jak powinny być (bo napisalem jak mi na to czas pozwala i jak ja cwicze) natomiast powinno to wyglądać tak:

pon klata, barki, triceps
wt nogi, plecy, biceps
śr wolne
czw wolne
pt klata, barki, triceps
sob nogi, plecy, biceps
nd wolne

trening tez nie moze być monotonny i cwiczenia na te same partie w innych dniach powinny być różne

ale cwiczyc 6 dni caly czas to gruba przesada.

czemu 6 dni? Przecież to są 4 dni...

Tutaj jest post z sfd który spotkał sie z dobrą aprobatą wielu doświadczonych siłaczy:)

partia 2x/tydz

jest to typowy trening dla poczatkujacych

wiec dla kogos kto trenuje juz kilka lat ten trening wydaje sei smieszny

fajny ten planik , co o nim powiecie ?

jak zaczynasz trenoweac to mozesz go zastosowac

to jak mam robić ??? kurde fess chce dobrze trenować ale albo nie mam do tego możliwości głownie chodzi tu o ilość czasu dlatego mam 4 dni oraz o to że ni cholere nie potrafie ułożyć sobie odpowiedniego planu bo każdy radzi inaczej ;/ i co teraz ??? jest ktoś konkretny do pomocy bo niestety nie mam w okolicy osoby która na tym sie bardzo zna a nawet jak jest to raczej sie z nia nie skonsultuje dobrze z pewnych powodow a chcialbym wlasnie zeby ktos ocenil moj trening i pomogl konkretnie ulozyc dobry plan

Co powiecie o tym ???
http://detomaso.webpark.pl/trening_lee_priest.htm
(edited)

nie zaczynam trenować ale tam jest napisane w artykule , że nie tylko dla początkujących jest to. Aktualnie mam przerwę sporą w treningu to chyba sobie to chlapne na początek.

jak juz trenowales przedtem, to na rozruch pasuje taki trening
2-3 tygodnie

http://www.sfd.pl/MARIUSZ_PUDZIANOWSKI_W_PBC_W_GRAFFICE_W_RZESZOWIE!!!-t535703-s6699.html#eot