Subject: siłownia,odżywki, suplementy

http://www.sfd.pl/MARIUSZ_PUDZIANOWSKI_W_PBC_W_GRAFFICE_W_RZESZOWIE!!!-t535703-s6699.html#eot

oczywiscie bez kryptoreklamy zadnej firmy

mysle ,ze to fajna imprezka bedzie i warto tam wpasc...

Nie ma to jak dobry kawal piersiowy z kuraka po dobrym treningu:)xD

nom :D ale ja jak o tej porze kończę to raczej wpierdzielam twaróg :D a jak kończę popołudniu to też pierś z kurczaka :D
(edited)

wiem wiem dzisiaj strasznie późno się obrobiłem z treningiem(brak czasu) ale kuraka musialem juz usmażyć:) Za to bedzie to już mój ostatni posiłek...

ja czy to koncze rano czy wieczorem to po treningu odrazu zarzucam 30g izolatu białka + kilka winogron
(edited)

a ile masz lat?

skoro 91 w Twoim loginie to rok urodzenia
to jestem od Ciebie starszy od kilka lat

to obwod mojej klatki piersiowej

nie pytalem o ile jestes starszy/mlodszy tylko ile masz lat :>

Pon
Klata + Przedramie
Klata:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,8,8
-Wyciskanie hantli ukos 4x12,10,8,8
-Rozpiętki na lekkim ukosie 4x12,10,8,8
Przedramie:
-Nawijanie linki z obciążeniem na hantelek 4x5

Wt
Plecy
-Podciąganie szeroko, nachwytem z pomocą partnera (podtrzymuje nogi w zgięciu) 4x MAX
-Podciąganie sztangi w opadzie tłowia 4x12,10,8,8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12,10,8,8
-Martwy ciąg 4x12,10,8,8
-Wznosy barków 4x12,10,8,8

Śr-wolne

Czw
Biceps+Triceps
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8
-Uginanie ramoin z hantelkami w oparciu o ławke 4x12,10,8,8
-Uginanie ramienia w podparciu o kolano 4x10,10,8,8

Triceps:
-Francuskie leżąc 12,10,8,8
-Francusike jednorącz 12,10,8,8
-Pompki w podporze tyłem 4x15

Pt-wolne

Sobota
Barki+Nogi
Barki:
-Wznosy z hantlami do przodu 12,10,8,8
-Wznosy boczne 12,10,8,8
-Wyciskanie sprzed klatki 12,10,8,8
Nogi
-Przysiady ze sztangą 12,10,8,8
-Przysiady wykroczne 12,10,8,8
-Wspięcia na palce 12,10,8,8
No i jeszcze coś bd musiał wymysleć

Brzuch codziennie


Co jest źle bo pewnie zaraz połowa ludzi zacznie sie czepiać co jest źle bo to łatwiejsze niż napisanie jak to poprawić ^^

plecy pierwsze w tyg- najwieksza grupa miesniowa i w sumie najwazniejsza
chcesz robic przedramiona, ok? ale nie pierwszego dnia sesji treningowej a ostatniego
nogi z polacz martwym ciagiem
barki wrzuc do klaty

ale to tylko moja subiektywna opinia

czyli mam zamienić poprostu przedramiona z barkami i dodać MC na nogi i zamienić w kolejności plecy z klatą tak ?
(edited)

Podstawwoy plan ktory jest czesto stosowany to

Pon Klata + Triceps
Wtorek Biceps + Plecy
Sroda Barki
Czwartek wolny
piatek nogi

To ja już mam pewnie całkiem zły, plan i proszę o pomoc. Wygląda on tak:
poniedziałek: klata+ biceps
wtorek: triceps+ brzuch
środa: klata+biceps
czwartek: naramienne+ brzuch
piątek:triceps+grzbiet
Od razu zaznaczam, że ćwiczenia nie są zbyt ciężkie, bo gram w piłkę w klubie i nie mogę szybkości stracić, ale jestem otwarty na propozycje pozmieniania tego:)
Dzięki
(edited)

to lepiej się zajmij piłką nie kulturystyką

kazdy plan cos da tylko do tego dochadza poprawnosc wykonywania cwiczen dieta itp..