Subject: siłownia,odżywki, suplementy

kazdy plan cos da tylko do tego dochadza poprawnosc wykonywania cwiczen dieta itp..

lol, pytam nie o wybór mojej drogi życiowej tylko o konktetną pomoc:P

siema!!:)

Mam taką sprawe : W mojej szkole (pewnie w niektórych Waszych też:) są organizowane zawody w podnoszeniu sztangi z 50 kg obciazenia... Chcialbym sie do tego jak najlepiej przygotować, moglby mi ktos podpowiedziec jak najlepiej trenować i ile?:)))))

weź sobie nałóż 50kg i dawaj do bólu:D:D:D i tak co 2 dzień :D przyzwyczaisz sie:D

ale jakies serie czy cos?:PP hehe tak odrazu to tylko kontuzja bedize...

a ile normalnie bierzesz ? bo 50 kg to nie jest duzo;p

mysle ,ze ok 70 :)

wolwer ćwicz triceps wyciskając sztangę wąskim uchwytem na ławce poziomej i ćwicz barki wyciskaniem sztangi zaa karku i do tego właśnie to wyciskanie z klatki

powiedz mi jeszcze za ile masz te zawody to sprecyzuję

chyba mówiłeś o klatce te podnoszenie 50kg tak ?
(edited)

zazwyczaj jest ok. 29 maja , a ja od stycznia mam zamiar sie przygotowywać typowo pod te zawody :D

to jak chodzi o klatkę to tak jak wyżej mówiłem musisz wzmocnić triceps i barki takim ćwiczeniami

rób najlepiej z 2-3 treningi w tygodniu z tymi ćwiczeniami i zacznij np. od 20 kilo i podnoś na maxa ile możesz i tak dokładaj po 2,5 kilo aż dojdziesz do 50kg (i nie zapominaj że w każdym dniu podnosisz na maxa ile możesz powtórzeń i dokładasz kilogramy tylko) a co do tego tricepsa i barków to podobnie, a co do serii to tak z 4 nie więcej


To jest moje zdanie, i będę się jego trzymał może ktoś ma lepsze pomysły to piszcie je a nie mówcie że moje są złe czy coś..... i nie zapominaj o odpowiednim odżywianiu się

rob trening na sile, poszukaj na sfd.
bedziesz cwiczyl tylko klatke to bedziesz wygladal jak mutant ;)

ćwicz barki wyciskaniem sztangi zaa karku

put.1 co wzmocni tym kontuzjogennym ćwiczeniem?
pyt.2 co to ma do wyciskania sztangi na płasko na ilość powtorzeń?

rob trening na sile

chyba raczej na wytrzymalosc....

jeśli tylko wyciskanie go interesuje to 3 podstawowe ćwiczenia wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(triceps) i normalnym(klatka) i wyciskanie sztangi za karku(barki)

ad. 1 chyba przy wyciskani nie pracuje tylko klatka i z słabiutkimi barkami dużo nie zrobi
ad. 2 tak się trenuje wytrzymałość (chociaż nie do końca rozumiem to pytanie)

czytalem,ze nie trzeba wyciskac jak najwikszy ciezar,tylko skupic sie na tych 50 kg?