Subject: siłownia,odżywki, suplementy

---

4 razy w tygodniu trening to dobrze ??? to znaczy , nie za duzo obciazenie ?
(edited)

ja robie codziennie

napisze mi ktoś wkoncu czy mozna jumpingi robic na cwiczenia nóg ;D ?
A i mam jeszcze jedno pytanie jakie są jeszcze dobre ćwiczenia na barki z wyjątkiem wyciskania sprzed klatki i wznosów w bok ?

Polecam Arnoldki no i rotacje zewnętrzną i wewnętrzną ramion :)

witam ! jestem zupełnie początkujący. Zaczełem ćwiczyć na sztandze . Dałem sobie obiciążenie 20 kg +7 gryf. Wyciskam 10 razy jedna seria. Ile seri robić żeby były porządane efekty?

Żeby były porządne efekty to trza robic całe ciało różnymi ćwiczeniami nie tylko sztanga :)

czyli też biceps i triceps?

biceps triceps klata nogi plecy barki brzuch :D

dołóz także przedramiona i kaptury ;p

kaptury to zaliczyłem w plecach ale jak już przedramiona to i łydki :d

Także Kaziu łap za sztangę i machaj ostro :)

kurde... teraz to ci na pewno wszystko pomieszaliśmy, musisz mieć ułożony jakiś trening pod twój sprzęt i w ogóle.... napisz co tam masz do ćwiczeń

szatnge i hantle. obciążenie 60 kg.

ławeczki nie masz ?

to weź sobie teraz z miesiąc porób jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe.... a potem się zobaczy