Subject: siłownia,odżywki, suplementy

to weź sobie teraz z miesiąc porób jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe.... a potem się zobaczy

no ławeczke mam heh :D to oczywiste

teraz z gryfem na silce mam 105 kg chyba

2x20
2x15
4x5
4x2,5
4x1,25
(edited)
(edited)

Poradzi ktoś jeszcze jakies ćwiczenie na kaptury oprócz szrugsów??

podciągani sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie sztangielek stojąc wiesz tak jak barki się ćwiczy
(edited)

ktoś ma pomysł jak poradzić sobie ze spółdzielnią która nie chce dać pomieszczenia? ;)

podania przerabiałem, 'zaopiekowanie' się samemu pomieszczeniem też ;)

barki wiem podciąganie też mam ale na kaptury to bedzie najlepsze cwiczenie? Bo jakoś słabo widac u mnie je...

wiesz jest dużo radzi szrugsów podałem ci inne opcje którymi da się przypakować kaptury zresztą patrz....
z hantlami
ze sztangą

Nom to dosyś ciekawe może cos zamienie w treningu:)

barki robie wyciskanie, szrugsy, wzdłuż tułowia i wyciskanie do przodu stojać hantli i nawet nawet idzie ;)

Ja na barki tez mam podciaganie wzdłuz tułowia, millitary, wyciskanie bokiem i wyciskanie szangielek podzielone na 2treningi w tygodniu barki jakos idą ale kaptury wolniej dlatego chce sie wziąc za nie troche

może za słabo je pobudzasz, ja popieram teorie by trochę więcej dać powtórzeń w treningu barków ;) nawet na mase ale dać ich 16 zamiast 12, i zrobić te 3 ostatnie z kolegą wymuszając

Kaptury sa jak przedramiona, potrzebuja wiekszej ilosci powtorzen po prostu.

co znacie dobrego na mase?

kurczaka :D

a na serio ?