Subject: siłownia,odżywki, suplementy

ja jak chodze na silke to widze nieraz ze przyjda takie 15/16 latki to nic nie mowia...widocznie zalezy od kolesia i towarzystwa
u mnie na silce to koles podchodzi normlanie do typkow i sie nimi zajmuje pokazuje raz slyszalem ze mowili '' widze ze chlopaki pierwszy raz, to ja wamw szystko pokaze''

ja slyszalem ze do 21 roku :)

no tak ale od 16 rośnie się tak wiesz... najwięcej więc do tego czasu raczej bym nie polecał siłowni

wiem, masz racje
ja tez jestem tego samego zdania

do 16 to rosnie sie maskrycznie potem do 18 jeszcze tez sporo ale to juz bardziej w szerz. Wg mnie wlasnie od 18 lat najlepiej zacząć, bo od 18-21 to juz tężyzna i brzuszek leci:P we wzroscie moze 1-2 cm max.
(edited)

Jestem raczej osobnikiem nieśmiałym, no może wiecie jak to jest :/

Pytałem czy mogą nie wpuścić na siłkę, bo właśnie słyszałem coś o tych kościach i wieku.
Pod koniec sierpnia skończyłem 15 lat, więc jak radzicie czekać jeszcze z tym?
Od którego roku życia najlepiej, co i kiedy? Podzielcie się swoimi opiniami :)
Mam teraz dużą motywację, a później wola walki może osłabnąć :/

W domu już trenuję :P
Robiłem a6w, doszedłem do 21 dnia.
Podciągać się nie mam na czym, chyba że na framudze ;P, ale może nie wytrzymać (framuga) ;P
Pompki robię od około 1,5 miesiąca, dzisiaj zrobiłem serie po: 27 27 27 27 42.

Tylko że ważę 52 "kylo", więc pompki mi się łatwiej robi.
Ale przy tej wadze i przy 170 cm wzrostu to mam niedowagę.
Jednak jutro ustalam dobrą dietkę z programikiem z tej strony:
http://www.darkthorn.republika.pl/
Obliczenia ile potrzebuję białka, tłuszczów, ww i ile dziennie kcal już porobiłem.

Teraz postanowiłem się poważniej wziąć za siebie.
W domu nie za bardzo mam możliwość robić coś innego niż a6w, pompki, brzuszki itp. gdyż nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń :/
Dlatego postanowiłem ułożyć jakiś plan treningowy i zacząć chodzić na siłownię.
(edited)

Po pierwsze to jesteś za młody na jakiekolwiek diety :) Jedz mądrze pomijając słodycze, dieta z wyliczeniami napewno odpada...
Na jakiś poważny kontakt z siłka jest za wcześnie, zajmij się w domu TRENINGIEM DOMATORA:)
A JUŻ NAPEWNO ZAPOMNIJ O ODŻYWKACH.

Co do diety to chodziło mi o zdrowe i pożywne żarełko :P
A jakichkolwiek odżywek nie mam zamiaru brać.

kurde powie ktos wkoncu czy jumpingi moge dac do treningu nóg czy nie ;D ?
za cwiczenia na barki dziekuje temu co odp.
Ile proponujecie robic przysiady ze sztanga na karku kg jak waząc 72kg- nie próbowalem jeszcze robić ile wezme raz na maksa.

Sokojnie możesz dać :)
Za barki nie musisz dziękować ;p
a na ostatnie pytanie to bardzo trudno odpowiedzieć ;(

zaczołem sobie robić 37kg bo nie miałem z kim iśc na siłke a nie chciałem więcej dawać na kark przez zarzut bo wolałem nie ryzykowac ;] ptm jak mi mial kto podac robilem 47kg i nie było znów wystarczająco zalatwiłem wysokie stojaki sobie na siłke i dzis sobie pyknołem 53kg niestety slabo wlazło ale po zrobieniu 3 z 4 serii pojawił sie bol w dolnej parti pleców ;/ czyli moge sobie robic nogi np tak:
Przysiady ze sztangą na karku 1s rozgrzewkowa 3 właściwe
Wspięcia na palce z dodatkowym obciążeniem ciała 4s
Uginanie nóg na ławeczce 4s
I dorzucić na koniec pare rundek jumpingu zeby dobić czy traktowac jako normalne ćwiczenie i tez ukulać pare serii ?

ja na twoim miejscu nie szedl bym jeszcze na silownie na bank ;]

Co do przysiadów to zależy od nóg mysle ze 40 kg spokojnie i od tego cięzaru zwiekszaj systematycznie aż nie dasz rady:P Jesli chodzi o 1 raz na max to ciezko to wyliczyc i robiąc tak łatwo o kontuzje...

Jumpingi traktuj jako ćwiczenie rozciągające :)

Czy ja wiem czy to takl rozciąga to raczej cwiczenie typowo siłowe...

Eee... nie robiłbym z tego normalnego ćwiczenia... Zostawiłbym na koniec, aby dobić..