Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Znam pare osob trenujacych od 13 roku zycia, trenujacych z glowa, na poczatku niewielkimi ciezarami, mimo iz by mogli podniesc znacznie wiecej. Swoja droga znajomy instruktor zawsze powtarza.. 'nie wazne ile podniesiesz tylko jak to podniesiesz'. Liczy sie technika wykonywanych cwiczen, a tej nie nabierze sie bez cwiczenia mniejszymi ciezarami.

kup sobie drążek ekspander i 2 hantelki najlepiej od kogos używane załatw i jakies obciążenie nie duzo tez uzywane bo np hantle z jakims tam obciążeniem same drogie są ;p ułóż sobie plan i git ;p

niech lepiej on sobie planu sam nie uklada jesli nie ma o tym pojecia

zle to określiłem niech mu ktos pomoze ulozyc plan ;]

wszystko o co pytasz jest zawarte w moim poprzednim poscie

elo prosilbym was o porade . mam 15 lat 180 wzrostu ,63 kg wagi - brzuch nie za chudy ale rece czy nogi za to bardzo . w domu mam najzwyklejszy atlas cos podobnego do tego http://www.allegro.pl/item801867911_atlas_hms_tytan_3_100kg_obciazenia_promocja.html . chcialbym lepiej wyglądac wiec chcialbym o jakies rady na początek . ile cwiczyc? jak rozlozyc te cwiczenia.

jak taki ATLAS sam kupowałeś to moim zdaniem błąd straszny zrobiłeś bo mogłeś zainwestować w hantle gryf prosty i jakies obciążenie oraz ławke ;]
Jeżeli masz poprostu do niego dostęp to na bank cos na nim zdziałasz ale moim zdaniem nie za dużo. Napisz czy masz opcje zeby zorganizowac to co wyzej napisałem ;p

atlas mam podobny do tego - rozni sie pewnie praktycznie tylko kolorem stoi od pewnego czasu w domu u mnie . nie ja go wybieralem. narazie pozostaje mi cwiczenie na nim , pomki brzuszki itp. bo narazie nie kupie laweczki jak mam w domu atlas a on do tej pory byl nie uzywany. hantle w niedlugim czasie moglbym skombinowac .

na nim jest jak klate robic co nie ?

przede wszystkim sa na nim cwiczenia na klate , tylko na brzuch nie ma .

eeee brzuch to mały problem idze sie obejs bez zadnego sprzetu kompletnie ;p hmm kurde niewiem nie znam sie na tyle i nie mam pojecia czy da sie obejsc tylko z takim atlasem ale moim zdaniem hantle obciązenia aby troche i 2 krotkie gryfy sa niezbędne ;]
musisz poczekac na kogos co sie bardziej zna
powodzenia

luz narazie i tak jestem chory + mam problem z nogami (lekarz mowil ze od szybkiego wzrostu mnie bolą ) takze i tak to poczeka

mam ogromna prosbe d kogos ogarnietego, chodzi mi o plan na mase czyli trening jak najwiekszym ciezarem np, 9 serii na bica po 6 powtorzen 50 kg

co z Waszych doswiadczen jest najlepsze na rzezbe brzucha chodzi oczywiscie o cwiczenia ? Ulozyc sobie plan normalnie ? A6W robic ABS-y ???
(edited)

A6W i inne tego typu są dla wzmocnienia brzucha... Nie ma jak tradycyjne brzuszki ;] Ja np. robiłe 6 i potem setke brzusków ;p

ja A6W próbowalemale nie szlo za dobrze ;/ dobre bedzie np 3 serie brzuszków po 35 codziennie na poczatek i z czasem zwiekszac ilosci np po 2 brzuszki codziennie czy tam po wiecej czy ewidentnie robic tylko 1 serie po te np 100 ???