Subject: siłownia,odżywki, suplementy

hmm a jaki masz teraz plan ogólnie ? Oprócz tego że na mase to jakie masz cwiczenia jake partie ile razy w tyg robisz itd. ?

plan mam na silowni

ale staram sie tak

poniedzialek - klata, rozpietki w tym
wtorek - biceps
sroda - triceps i przedramie
czwartek - barki i brzuch
piatek - drazek

cwiczen nie pamietam bo troche ich jest

a przerwa kiedy

hmmm
piatek- drazek nie kumam
pleców nóg nie robisz ???

tu sie cwiczy, nie ma przerw, w weekend robie wszystkie cwiczenia

w sobotę i niedziele, przecież on robi każdą partię osobno to poco mu mu częstsze przerwy

ehh stary tu piszesz że checsz mase czyli nie chcesz raczej niz zrzucic wiec moim zdaniem nie ma szans zeby ciwczyc codziennie tak jak Ty. Za duzo za duzo
Podziel sobie partie inaczej tak zeby cwczyc 4 x w tygodniu

ale o to chodzi, ze ja chudy jestem strasznie, moze jakies odzywki?

ja wszystko to co on rozpisal robie w 1 treningu robie
(edited)

no dokładnie ;] ale w tym Ci juz nie pomoge za bardzo musisz sie zapytac kogos bardziej doswiadczonego. Napisz ile cwiczysz ile wazysz ile wzrostu masz.
To co robiłes nie bylo zbyt dobre ;] masz diete wogole ? Poczytaj na necie o planach i cwiczeniach na mase wgl ukulaj sobie plan daj go do oceny ktos Ci wprowadzi korekty i trenuj ;]

mialem diete ale przestalem stosowac ;p
gural, ja na biceps robie 5 roznych cwiczen

waga ok 65 kg przy ponad 2m wzrostu :|
nie wygladam na pakera, miesnie i kosci ;d

i dziwisz się? na dwa mięśnie robić 5 ćwiczeń? :o

ja nie przytyje chociaz bede jechal na fast foodach i slodyczach

jak bedziesz miał odpowiednia diete zarzucisz kreatyne bedziesz odpowiednio cwiczył to na bank przytyjesz ;]
Na bic 3 ćwiczenia chłopie a nie 5 ! I jeszcze pewnie po 3 serie każdego czyli w sumie 15 seri na bciol a powinno sie ok 9 ;] To jak Ty tyle na bic robiłes to jak robiłeś klate ? Wgl plecy nogi cos ćwiczyleś ? I co oznacza w piatek drążek ?

podciaganie np.

brzuch
rece
plecy
barki

jak sie robi barki podciągając ?
Napisz do jakiego sprzetu masz dostep i w jakie dni mozesz ciwczyc a podejzewam ze w wszystkie tak skoro do tej pory tak robileś ???