Subject: siłownia,odżywki, suplementy

jak sie robi barki podciągając ?
Napisz do jakiego sprzetu masz dostep i w jakie dni mozesz ciwczyc a podejzewam ze w wszystkie tak skoro do tej pory tak robileś ???

mam silownie, jakies 30 metrow kwadratowych w piwnicy, mam drazek odpowiedni do robienia barkow

ja jebie 30m2 jak ja bym takie coś chciał mieć ;O a co masz ze sprzętu chodzi o gryfy ławeczke itd. napisz ;]

ławeczka, 3 poziomy moge ustawic wysokosci
drazek
gryf prosty i lamany
2x20 kg
2x15 kg
4x5 kg
4x2,5 kg
4x1,25 kg

---

przede wszystkim zmien plan,

mozesz zaczac
pon - klata tric
sr - plecy bic przedramie
piatek - barki, nogi

do tego jedz ryz kurczaka makaron itp staraj sie jeść wartościowe rzeczy, a jak nie będziesz potrafił zadbać o diete, to zakup jakiś gainer albo białko
po 3 4 miesiacach mozesz dorzucić jakas krete

ja zaczynalem tez od okolo 65 kg, ale troche poczytalem, wzialem się za siebie i doszlo 8 kg w pare miesiecy ;)

Też myślałem że nie przytyje nic na silce, ale wziąłem się za porządny trening i diete(tutaj przede wszystkim priorytet to platki owsiane rano okolo 80g i po treningu obowiązkowo torebka ryżu i okolo 250g piersi a na kolacje wieczorem twaróg chudy lub półtlusty conajmniej 125g do tego jeszcze normalny domowy obiad rano po platkach 3 jajka i do szkoly jakies kanapy) To zaskutkowało b. dobrze od września kiedy ważyłem 75-76kg teraz dzisiaj nawet stanąłem na wage i mam 81kg:)

Potrzebuje jakies ćwiczenia w domu na wzmocnienie mięśni nóg. Tylko jest jedno ale - musze ograniczyć maksymalnie obciążanie stawu bo jestem po operacji kolana

Poradzicie coś na to?

no to cięzko bedzie bo wszedzie praktycznie jest nacisk na kolana... standardowe przysiady chyba najlepsze

no lekarz mówił że przysiady moge robić ale żebym nie przesadzał, jakies tam obciązenie na staw może być tylko szczerze to ja nie wiem jak duże aby nie zaszkodziło

ćwicz tylko z cięzarem wlasnego ciala narazie

najlepiej zacząć od samych napinań mięśni nóg po 2tyg tygodniach na tyle sie wzmocnią ze bedzie można zacząć robić przysiady do kąta prostego żeby za głeboko nie schodzić, z czasem pełne i bedzie mozna zapodać jakies obciążenie ale bez przeginania bo kolanko to przejebana sprawa

ja pozrywałem przyczepy rzepki po operacji miałem około 5 miechów szkitke w gipsie strata 13 cm w obwodzie i same napinanie robiłem około miecha zeby je wzmocnic do tego prostowałem noge z napieciem na wyrku, przysiady za bardzo obciążają kolana wiec je dopiero jak ciut sie kopyto wzmocni.

co Ty gadasz, chop ma coś z kolanem a Ty go rzucasz od razu na duże ciężary...

Ty to z tego co pamietam to niezly fantasta jestes;)

http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitro_X_PACK_C_13-opis3488.html
Bral ktos cos takiego? Co sadzicie?

wejdz na sfd.pl i masz tam testy suplementow, poczytaj