Subpage under development, new version coming soon!
Subject: siłownia,odżywki, suplementy
Ty to z tego co pamietam to niezly fantasta jestes;)
masz racje, pisał to ile dzieci nie ma itp xdd
masz racje, pisał to ile dzieci nie ma itp xdd
najlepiej zacząć od samych napinań mięśni nóg po 2tyg tygodniach na tyle sie wzmocnią ze bedzie można zacząć robić przysiady do kąta prostego żeby za głeboko nie schodzić, z czasem pełne i bedzie mozna zapodać jakies obciążenie ale bez przeginania bo kolanko to przejebana sprawa
ja pozrywałem przyczepy rzepki po operacji miałem około 5 miechów szkitke w gipsie strata 13 cm w obwodzie i same napinanie robiłem około miecha zeby je wzmocnic do tego prostowałem noge z napieciem na wyrku, przysiady za bardzo obciążają kolana wiec je dopiero jak ciut sie kopyto wzmocni.
po operacji jestem prawie 2 miechy i chodziłem na rehabilitacje napinalem ten mięsień jakies 2 tyg. Mięsień troche sie powiększył ale jednak to nie jest jeszcze to. W dodatku moze być potrzebna rekonstrukcja wiązadeł.
Lekarz mówił że moge zacząc przysiady ale żeby nie przesadzac bo przy przysiadach rozciągam wiązadło a mam je uszkodzone.
Dlatego pytałem o inne ćwiczenia. To pozostaje dalej napinanie i zaczne teraz przysiady.
ja pozrywałem przyczepy rzepki po operacji miałem około 5 miechów szkitke w gipsie strata 13 cm w obwodzie i same napinanie robiłem około miecha zeby je wzmocnic do tego prostowałem noge z napieciem na wyrku, przysiady za bardzo obciążają kolana wiec je dopiero jak ciut sie kopyto wzmocni.
po operacji jestem prawie 2 miechy i chodziłem na rehabilitacje napinalem ten mięsień jakies 2 tyg. Mięsień troche sie powiększył ale jednak to nie jest jeszcze to. W dodatku moze być potrzebna rekonstrukcja wiązadeł.
Lekarz mówił że moge zacząc przysiady ale żeby nie przesadzac bo przy przysiadach rozciągam wiązadło a mam je uszkodzone.
Dlatego pytałem o inne ćwiczenia. To pozostaje dalej napinanie i zaczne teraz przysiady.
no to jak juz napinałeś to powolutku zacznij przysiady oczywiscie bez obciążenia, nie siadaj głęboko i najlepiej postaw sobie krzesełeczko zeby na początku sie asekurować łapami
może na mięśnie czworogłowe itd...
mam jedno takie ćwiczenie: stoisz na schodzie / książce na jednej nodze, druga w górze i poza tę książkę wystaje Ci pięta. Następnie wspinasz się na palce i schodzisz itd
mam jedno takie ćwiczenie: stoisz na schodzie / książce na jednej nodze, druga w górze i poza tę książkę wystaje Ci pięta. Następnie wspinasz się na palce i schodzisz itd
no ale tam kolanem nic nie ruszasz, więc same łydki pracują
ewentualnie ćwierćskoki - na wysokość 20-30 cm (nie jak najwyżej, tylko jak najrówniej)
a chyba najlepiej to skakankę...
ewentualnie ćwierćskoki - na wysokość 20-30 cm (nie jak najwyżej, tylko jak najrówniej)
a chyba najlepiej to skakankę...
na samych brzuszkach da rade zbudowac krate na brzuchu?
np. 5 serii po 60 brzuszkow
np. 5 serii po 60 brzuszkow
jest wogole a ja jest to jaka różnica jak trzymam sztange podchwytem zamiast nachwytem robiąc Sztrugusy ???
Nie ma żadnej, to już zależy od własnych upodobań ;]
ok to bd trzymał podchwytem bo jak trzymam nad to mi sie zsuwa z rak
ma tutaj może ktos fajny plan w ktorym robi się każdą partię 2x w tyg ;D ?
dzizas ale mi sie nieche ale uderzam na siłke ..zarzucam massacre +hmb+crealcalyne i do dzieła ..dzis bic... po trenie amino z wpc 80