Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Dla ścisłości :
Z tego co się orientuję jest bardzo małe prawdopodobieństwo że organizm wytwarza nowe włókna mięśniowe... Poprostu przebudowuje już istniejące, pod wpływem mikrourazów powstających podczas wysiłku. Cała reszta z dopompowywaniem jest trafna.

:) masz racje, organizm nie produkuje nowych wlokien, bo poprostu tego niepotrafi, zwieksza natomiast objetos juz istniejeacych peczkow wlokien kolagenowych uslislajac :P

Elo :) Wypowie się ktoś na temat stworzonego przeze mnie planu treningowego mając do dyspozycji tylko sztangę i ławeczkę poziomą?

Mój wzrost: 175cm Waga: 70kg Cel: Beztłuszczowa masa mięśniowa, rzeźba, siła...
Trening co 2 dzień(3razy w tygodniu), Ciężar sztangi: 25kg + kreatyna z olimpu 1250.


I Seria – Wąski uchwyt:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x30,
Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy, na przemian x10,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x10,
Uginanie ramion ze sztangą x10,
Pompki w podporze tyłem x10,
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x10,
Wznosy barków (sztrugsy) x10,


II, IV Seria – Średni uchwyt:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x30,
Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy, na przemian x10,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x10,
Uginanie ramion ze sztangą x10,
Pompki w podporze tyłem x10,
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x10,
Wznosy barków (sztrugsy) x10,



III, V Seria – Szeroki uchwyt:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x30,
Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy, na przemian x10,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x10,
Uginanie ramion ze sztangą x10,
Pompki w podporze tyłem x10,
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x10,
Wznosy barków (sztrugsy) x10,

Po treningu: 50 brzuszków, i 3 x po 30 pompek (wąski, średni i szeroki rozstaw).

jesli nie opuścisz ani jednego dnia to po roku bedziesz wygladal lepiej niz szwarc, i to nie sa zarty. W szkole(awf) doktorek nam powiedzil ze zeby podniesc sile, wytrzymalosc trzeba trenowac regularnie przez 8-12 tygodni zeby byl efekt w postaci poprawy oczekiwanych elementow.

ps. po tej twojej I seri mialbym dosc w tym dniu....

Miałem już trening trochę podobny do tego, który wykonałem 4 razy już. Cały mi zchodził 1 godzine. A wczoraj mnie naszło na zrobienie już takiego co będe robił do końca z wszystkimi brakującymi ćwiczeniami. Czyli ogólnie fajny? :P Układałem go tak, żeby ćwiczenia były na każdą partię ciała prócz pasa w dół ponieważ gram w piłkę i uprawiam różne sporty...

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)


Ktore z tych ćwiczen lepiej dać na plecy ?

Na plecy 3 podstawowe ćwiczenia to martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie(wyciąg).

no to mam te 3 ale 3 to jest za malo co nie więc cza cos dołozyć ;D

nic nie dokladaj, po co 2 razy to samo robic

za mało 3 ćwiczenia na plecy przecież duża partia mięśniowa jest co nie ?

Tak duza, ale tez nie ma jej co przesilac. Najlepiej robic 4 cwiczenia po 4 serie, z wiekiem, doswiadczeniem i doskonala technika wykonywania cwiczen mozna zwiekszyc.

dla mnie trening po ktorym nie mam zakwasow to trening stracony, dlatego mi np 3 cwiczenia nie starcza na plecy musze je skatowac..

zakwasy masz po kazdym treningu?

po treningu klaty zawsze, czasami lapa.. nigdy barki

to cos musisz zle robic, ja na klacie mam tylko jak dluga przerwa, ew po piciu ;p

Ty nie masz klaty przeciez;P