Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Ty nie masz klaty przeciez;P

mam cycuszki jak talala ;p

hehe temu masz pewnie powodzenia u plci meskiej:)

wciaz gorsze niz ty ;p

no ale urosly Ci cycuszki to niedlugo dogonisz mnie i nawet przegonisz;)

Fakt, czasem bol po treningu daje satysfakcje w ramach zasady jak boli to rosnie, ale nie zawsze jest konieczny, a katowanie niektorych miesni moze prowadzic do tego, ze efekt kataboliczny jest wiekszy od anabolicznego :-).

"jak boli to rosnie" to kolejny, zreszta juz obalony mit :)

to co dac na te plecy z tych 2 co pokazałem dodatkowo do MC, wyciągu i wiosłowania ?

byc moze ;p

dzisiaj rozpisalem sobie nowy plan z ktorym wchodze od nowego roku :)zastanawia mnie tylko czy czasami 2 cwiczenia na jedna partie miesni to nie za mało

PONIEDZIAŁEK:

klata:

1. wyciskanie sztangi na ławce 4x10
2. rozpiętki hantlami 4x10
3. hantla z zagłowy 4x10
3. wyciskanie sztangi na ławce 4x10 + kg co seria.

WTOREK:

Biceps/Triceps:

Biceps:
1. uginanie rąk w łokciach gryfem łamanym 4x10
2. uginanie rąk hantlami 4x10
3. leżymy na ławce poziomej głową w górę (kąt 45 stopni), ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem opuszczamy w dół i wykonujemy jednoczesne ugięcia

przedramion 4x10

Triceps:
1.Siedzac wyciskanie sztangi z za karku 4x10
2.leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 4x10


Czwartek:

Plecy/przedramiona

Plecy:

1. na wyciagu tyłem 4x10
2. stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10

przedramiona:

1. wyciskanie tej dziwnej sztangi 4x10
2. stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu 4x10

Piątek:

bary i kaptury

kaptury:
stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x10
4x10 sztanga od ziemi

bary:
siedzac na lawce prostej sztanga w góre 4x10
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x10

2 cwiczenia na jedna partie to z cala pewnoscia za malo. Cwicz tez brzuch:-).

czy przysiady ze sztangą na karku obciążają mocno kręgosłup czy poczotkujący mogą je wykonywac ?

UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - na początek bez obciążenia
Czy to ćwiczenie obciąża mniej kręgosłup od martwego ciągu ?

hahaha

kaj nogi ;p ? Paru ćwiczeń nie rozumiem i o co łazi że 11 i druga 3 to jest to samo ?

znaczy wiesz nie ktore cwieczenia zapisywalem po swojemu kiedys i teraz poprawki tylko :-)