Subject: siłownia,odżywki, suplementy

do 4 dyszek na miesiac? :P nawet Ci na twarog nie starczy :)

białko powinno sie zazywac caly czas, a najlepiej w postaci jedzenia :) energie i budulec dostarczamy miedzy innymi z weglowodanow, tluszczy oraz bialka wiec samo mowi za siebie, ze nie mozesz "zazywac tylko przez miesiac". co do "cyklu" to sobie mozesz zrobic z kreatyny, albo jakis anabolikow z apteki. tego drugiego raczej nie ruszaj bo sobie narobisz wiecej krzywdy niz pozytku :) wez sie za miche, lepiej na tym wyjdziesz :) pzdr

Dokładnie;) odżywki białkowe są poza tym bardzo drogie. Lepiej zainwestować w jakąś dietę - serki wiejskie, ser biały(chudy), jakaś rybka czasem i maślankę polecam;) Litr dziennie to ok 35g białka dla organizmu;) Doliczając do tego to co jesz zwykle na codzień to szybko powinieneś przytyć. Za niewielkie pieniądze można fajnie przytyć tylko trzeba szukać produktów z jak największą zawartością białka na 100g za jak najmniejszą kwotę:) Kumpel już cięższy ode mnie, a żadnych odżywek nie szama - tylko dietka;)

Ja niemam dostepu do siłowni i ćwicze od sierpnia hantlami 2x po 5 kg i efekty w łapach widac..brzuch mam tez niezly tylko klate mam fatalna :/ Od tygodnia pije też białko i mam pytanie ile dziennie robic pompek by wyrobic tą klate na niezły poziom?

W kostce chudego twarogu jest 55g białka i polecam ten produkt+2 szklanki mleka to masz już 71g.

Dokładnie. Tak samo w serku wiejskim jest bodajże 13g białka na 100g,a jest go 250g, więc masz ponad 32g,a płacisz 1,30 bodajże;P
(edited)

Co z tą klatą? Ile mam robic serii pompek dziennie by wyrobic ta klate? Za jednym razem zrobie 20 wiec ile serii dziennie robic?

3-4 serie po 10-12 powtórzeń i 3-minutowe przerwy. A później stopniowo zwiększaj ilość powt.

Staraj się też nie robić tych powtórzeń dynamicznie tylko nieco wolniej wtedy pójdzie bardziej w masę niż w rzeźbę, a skoro masz teraz dietkę, to własnie dokładnieszje i dobre technicznie powtórzenia powinny iść z tym w parze;)

Generalnie pompkami to sobie bardzo nie poprawisz klaty. Na nia trzeba jednak rzucic pare kg... Rob pompki z mama na plecach :x :)

co najlepsze na zakwasy ?

Bieg, rozciąganie, polewać zimną i gorącą wodą na przemian, odczekać aż przejdą ;D Różne sposoby :)

Dżakuzi :P

ogorki kwaszone


jak bedziesz cwiczyc regularnie to nie bedziesz miec zakwasow :p

najpierw ciepła kąpiel, potem wpuszczasz chłodną wodę, a na koniec całkiem zimną :P

ostatnio sporządziłem zdrową, dobrą na masę, bombę kaloryczną :) w sumie banał, ale co niektórym może się przyda.

poniżej podaje przepis:

0,5l jogurtu (moze byc smakowy jak ktos lubi) < z resztą ten składnik to jest m.in. tylko w celach smakowych
150g twarogu poltlustego
1 banan
orzeszki ziemne > i tutaj polecam dac dosc duzo, ale nie przesadzac. ja dodaje zazwyczaj ok. 100g
wszystko mixujemy i otrzymujemy bardzo dobrego gainera wlasnej roboty :) powiem wiecej, taki koktajl jest o niebo lepszy od gainera, w ktorym wystepuja bardzo niezdrowe cukry.
(edited)

fuuuuuuuuuj :D

Aż się boję jak to smakuje :D