Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Na sucho jadę od miesiąca, plan który stworzyłem. Co 2 dzień ćwiczę. W 3,5 tygodnia jak brałem na maxa poszło 5 kg więcej i obwód w bicepsie o 2,5 cm :)

tak wogóle dziwnie zrobiłeś, że w zime rzeźbę ładujesz, ja tego nie znoszę :D

Heh fajnie zaskakiwać ludzi w lato ;P

Jak kto woli :) Mi np. w zimę trudno zrzucać fat, w lato to co innego :D

Twarog jedz sobie raczej na noc, bo to wolno wchlanialne bialko.

Mozna na noc i po treningu, jesli chce jeśc po treningu niech je :) Chodzi głównie o to, zeby orgaznim podczas snu (regeneracji) nie pożarł naszych mięsni więc na noc najlepiej ;>

Trening przeważnie zaczynam o 20 i kończę o 21 więc to tak jakby przed spaniem :)

Po treningu najwazniejsze sa weglowodany.

ale on rzeźbe jedzie więc w rzexbie węglowodany nie są mile widziane?:)

Sa, zawsze sa, tylko w mniejszych ilosciach.

no ja właśnie czytałem żeby przy treningu na rzeźbę ograniczyć węgle do minimum a przy masie jeść węgle przed treningiem o ile dobrze pamiętam

Bzdura, wegle sa rownie potrzebne przed i po treningu. Nalezy je ograniczyc poza tym okresem. Wkoncu to z wegli masz energie by trenowac, jak chcesz podnosic ciezary bez nich?

beeeee-zeeeee-dury wypisujesz =]

ja czytałem żeby stosować dietę ubogą w węgle a bogata w tłuszcz. Bez węgli prosty a węgle złożone tylko rano a wieczorem zamiast węgli tłuszcz i białko, coś takiego :)

Nie wierz we wszystko co jest napisane :)

nie ćwicze na rzeźbę więc nic nie straciłem:) no ale zamierzam w marcu zacząć, więc poradźcie conieco żeby z ciemnoty mnie wyprowadzić;)